Pilates øvelser udvikler forbedret tankegangsbevidsthed samtidig med at der opnås større styrke i maven, ryggen, hofterne og skuldrene. Designet oprindeligt for at hjælpe med at genopbygge soldater, der blev genoprettet af skader under Anden Verdenskrig, blev øvelsessystemet betegnet "Controlology" af dets udvikler Joseph Pilates en favorit træning af dansere og gymnaster. At udføre bare en 20 minutters rutine flere gange om ugen kan hjælpe dig med at opnå bedre kropsholdning, tilbage sundhed og generel effekt.
Funktioner
En 20-minutters pilates rutine bør omfatte Pilates grundlæggende øvelser. Begynd med en lys opvarmning, som omfatter total kropsbevægelse som marchering og squats og nogle strækninger til nakke, skuldre og ryg. En dygtig praktiserende læge vil hjælpe dig med at lære at aftrykke rygsøjlen og at trække vejret for at forbedre træningen. Afslut opvarmningen med øvelsen kendt som "hundrede". En 20-minutters rutine kan også have roll-ups, fem-delt ab-serien (single leg stretch, double leg stretch, single straight leg stretch, double straight leg stræk og krydset) og en tilbagetrækning som "svømning". Du vil sandsynligvis have tid til også at udføre bencirkler, rygsøjlen og bensparkerne. Øv din 20-minutters rutine mindst tre gange om ugen - oftere, hvis tiden tillader det.
Fungere
Disse primære Pilates bevægelser forbedrer kropsholdning, kernestyrke og fleksibilitet. På bare 20 minutter øger du blodgennemstrømningen gennem "hundrede"; skab mobilitet ved hoftefugen og stræk hamstringene med bencirkler og spark; og øge rygstyrken, fleksibiliteten og mobiliteten med rygsøjlen og svømning. Endelig styrker abdominalserierne og roll-ups alle bukemusklerne, især den dybe indre tværgående abdominus, som normalt ikke behandles med traditionelle crunches.
Fordele
I det seneste årti er Pilates popularitet i gymnastiksalen og studietilstanden blevet skyrocket. Trænerne genkender fordelene til deres hverdagsliv og atletiske præstationer, som en almindelig Pilates-øvelse kan give. Pilates hjælper dig med at flytte og holde din krop korrekt, hvilket gør dig mindre sårbar over for skade. En 20 minutters rutine med de primære øvelser hjælper med at tone hele din krop uden at skabe bulk. Du vil lære at bedre forbinde til hvordan din krop føler, hvilket hjælper dig med at fungere i det daglige liv og i atletiske bestræbelser. Bevægelsen bliver mere yndefuld og ubesværet med forbedret koordinering.
Overvejelser
Pilates er en lavt træningsøvelse og passer for alle aldre. Selvom du kun planlægger at gøre Pilates 20 minutter et par dage om ugen, er det bedst at søge vejledning fra en professionel instruktør for at være sikker på, at din formular er uberørt. Hvis du lider af nakke- eller skulderproblemer eller har problemer med ryggen som overdreven lordose eller skoliose, er det vigtigt, at du tjekker hos en læge, før du påbegynder et Pilates træningsprogram.
Misforståelser
En 20 minutters Pilates session brænder ikke betydelige kalorier og vil ikke i sig selv føre til at du taber. Pilates hjælper dig med at lære at bevæge sig mere yndefuldt og stå højere - giver illusionen af længere muskler og en slankere krop. En Pilates-session vil ikke styrke din kerne betydeligt og forbedre din ryg. Du skal forpligte dig til en konsekvent praksis for at opleve resultater. Nogle mennesker tror, fordi du bruger meget af en Pilates rutinemæssig liggende, at øvelserne er lette. Hvis du udfører øvelserne korrekt, vil du imidlertid opdage, at selv en beskeden 20-minutters træning udfordrer og trækker din kerne ud.
