Håret og hovedbunden består af cellulære væv, der kræver kontinuerlig næring for at opretholde helbred. Fødevarer til sundt hår og hovedbund omfatter de stoffer, der foder huden og giver hår den glødende glans. Medicinske behandlinger, såsom kemoterapi, kan påvirke håret og hovedbunden og kan kræve en kost rig på hår sunde fødevarer. En velafbalanceret måltidsplan vil øge håret og hovedbunden bedre end den flaske hår vitaminer fra hylden.
Magre proteiner
Leanproteiner tilvejebringer aminosyrerne eller byggestenene af alle kropsvæv. Hår og hud i hovedbunden består stort set af protein. Størstedelen af sunde proteinkilder kommer fra dyr, herunder kylling, æg, fisk og andre kød. Vegetariske proteinkilder omfatter sojabønner og kornprodukter. Protein kan også findes i mange ernæringsmæssige og sportsdrikke. Sørg for at læse etiketten for at overholde betjeningsstørrelser. National Institute of Health anbefaler to til tre portioner af protein dagligt; for meget protein kan beskadige nyrerne.
Citrus og nødder
Mange vitaminer og mineraler arbejder sammen for at fremme sundt hår og hovedbund, men vitaminerne C og E er gode til hår og hud. C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, findes i citrusfrugter som appelsiner og grøntsager som grønne peberfrugter. E-vitamin er tilgængeligt i nødder og fuldkorn. Begge disse vitaminer er antioxidanter og er afgørende for fremme af sundt hår og hovedbund.
Frugt og grønt
Frugter og grøntsager giver hårnæring, der ikke kan findes i en flaske. American Cancer Society opfordrer mindst to til tre frugtserveringer om dagen og fem portioner af grøntsager dagligt. Glemmer i disse frugter og grøntsager er vitamin B-komplekset - en blanding af B-vitaminer som thiamin, niacin, folsyre og biotin - der fremmer hårvækst og hovedbundsopbevaring. B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at de ikke opbevares i kroppen og ved ikke at spise nok frugt og grøntsager, kan der opstå en mangel. Der kan være en forbindelse mellem mangel på B-vitaminer og hårtab.
