Hvis du er udsat for fedtet hud - der stammer fra genetik og hormonelle faktorer - pubertet, menstruation, p-piller, sved, olieholdige hudplejeprodukter og stress kan udløse akneblændinger. Mens du ikke kan bebrejde chokolade eller andre fødevarer for overskydende olie, der træner eller forpurrer dine porer, kan en næringsrig diæt forbedre din hud sundhed, hvilket gør de generende komplikationer mindre sandsynlige eller intense. For alvorlige eller langvarige symptomer, søg vejledning fra din læge.
Raffinerede korn
Fordi raffinerede korn mister fiber og andre næringsstoffer under behandlingen, har de et højt glykæmisk indeks eller påvirker dit blodsukker. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i juli 2007, brugte 43 acnebenede mænd i alderen 15-25 en diæt, der fremhævede lavglykæmiske kulhydratkilder eller en diæt indeholdende kulhydrater uden hensyntagen til glykæmisk indeks i 12 uger. Ved studiens ende viste den lavglykæmiske gruppe signifikant flere forbedringer i deres acne symptomer end kontrolgruppen. For at sænke din glykemiske belastning skal du erstatte raffinerede produkter som hvidt brød, pretzels og instant ris med fuldkorn som quinoa, brun ris og popcorn.
Sukkeragtige slik
Sukkerholdige fødevarer har typisk et højt glykæmisk indeks og efterlader mindre plads i din kost for fødevarer, der fremmer hudens sundhed. Lela Altman, en naturopatisk læge med Bastyr Center for Natural Health, anbefaler en ren kost rig på frugt, grøntsager og fibre og begrænset i raffinerede sukkerarter, såsom rørsukker og majssirup, som en naturlig måde at minimere acne. Skær ned på sukkerholdige ting som slik, kager, kager og bagværk. Nå for naturligt søde fiberkilder som bær, yams, mango og æbler i stedet. Frugt smoothies og mousserende vand med citron giver sunde alternativer til sodavand.
Inflammatoriske fedtstoffer
Acne er sjældne hos befolkninger, der spiser diæt med rigeligt omega-3-fedtstoffer, ifølge en rapport offentliggjort i "Lipids in Health and Disease" i 2012. Disse fedtstoffer har antiinflammatoriske egenskaber. Forbruger mere omega-3 og færre mættede og transfedtstoffer, som øger betændelsen, kan medvirke til at holde olieagtig hud fra at blive betændt og akne. Fødevarer med højt indhold af mættede fedtstoffer omfatter fede kød, såsom bøffer og bacon; fedtfattige mejeriprodukter, såsom fuldmælk; og stegte fødevarer. Transfedtstoffer er almindelige i forarbejdede fødevarer, som f.eks. Kommercielt fremstillede kager, kager, bagværk, pizzadeig og pie skorpe, sammen med alle produkter, der indeholder hydrogeneret vegetabilsk olie som ingrediens. Sunde alternativer, der giver værdifulde mængder af omega-3s omfatter olieholdige fisk, såsom laks og makrel, hørfrø og valnødder.
Yderligere tips
Zink og vitaminer C, A og D spiller betydelige roller i hudens sundhed, ifølge Dr. David J. Leffell, en hudlæge med Yale University. Zink og C-vitamin understøtter hudheling, og derivater af vitamin A anvendes i hudplejeprodukter og medicin til hudrelateret sygdom. D-vitamin hjælper med at opretholde hudens sundhed. Gode fødekilder til D-vitamin omfatter berigede mejeriprodukter og fisk, såsom laks. Mange næringsrige fødevarer giver værdifulde mængder zink, herunder magert kød, skaldyr og fuldkorn. Til carotenoider forbruger vitamin A-forbindelserne, der er nyttige til hud og C-vitamin, farverige frugter og grøntsager, såsom tomater, spire, søde kartofler, spinat og paprika.
