Selvom nok magnesium normalt forbruges gennem kost alene, kan nogle mennesker kræve et magnesiumtilskud. Typisk kræves magnesiumtilskud af personer, der har haft en sygdom eller er på visse lægemidler, der påvirker deres magnesiumforsyning. Når du oplever mangel på magnesium, er visse bivirkninger som muskelsvaghed, uregelmæssig hjerteslag og irritabilitet almindelige. Men hvis du oplever disse bivirkninger, bør du ikke straks skynde dig for et magnesiumtilskud. Magnesium kan også have ubehagelige bivirkninger, hvis de tages i overskud. En af de mest almindelige bivirkninger forbundet med magnesiumtilskud er døsighed.
Hvor meget magnesium der skal tages
Magnesiumkrav kan variere afhængigt af alder, køn og kostvaner. Normalt bør sunde kvinder i alderen 19-30 sigte mod at få ca. 310 mg om dagen. Efter 30-årsalderen skal kvinder få 320 mg om dagen. Mandlige alder 19-30 kræver mere end kvinder, med kontoret for kosttilskud, der tyder på 400 mg om dagen. Mænd over 30 år kræver 420 mg om dagen. For små børn er kravene meget mindre, lige fra 80-130 mg mellem alderen 1-8. Fra 9-13 år kræver børn 240 mg dagligt. Hanner 14-18 kræver 410 mg, mens kvinder i samme aldersgruppe kræver 360 mg dagligt.
Bivirkning - Døsighed
Døsighed er en almindelig bivirkning at opleve, hvis du tager et magnesiumtilskud. Bivirkninger af magnesium bør være milde og forsvinde, da forbruget fortsætter. Det er muligt for magnesium at interagere med medicin og andre kosttilskud, så sørg for at gennemgå dine nuværende medicin, inden du begynder et magnesiumtilskud.
Svær døsighed
Indledende døsighed antages at være en bivirkning ved at tage et magnesiumtilskud, men hvis døsigheden bliver alvorlig, kan dette være tegn på overdosis, ifølge Mayo Clinic. En overdosis af magnesium er sjælden, men det kan ske for dig, hvis du ikke oplever normal nyrefunktion. Sjældenheden af svær døsighed er, hvad der gør denne bivirkning særligt alarmerende. Hvis du oplever vedvarende døsighed, mens du tager et magnesiumtilskud, kan det være tegn på en farligere medicinsk situation.
Sikkerhed
Hvis du overvejer at tage et magnesiumtilskud, skal du kontakte din læge før brug. Hvis du begynder at opleve alvorlig eller vedvarende sløvhed, skal du straks kontakte din læge og afbryde brugen af dit magnesiumtilskud. Hvis du giver et magnesiumtilskud til et barn, skal du huske forskellen i dosering mellem voksne og børn. Sørg også for at konsultere din læge, inden du starter dit barn på et magnesiumtilskud.
