En smule muskel ømhed efter træning er normal og resulterer i at skubbe dig ud over dine normale niveauer under en træning. Typisk muskelsmerter skyldes små tårer, der forekommer i muskelvæv under træning. Når motionister overarbejde sig, som i starten af sæsonen, når de er ude af form, er de udsat for ekstrem muskelsårhed. Men værre end almindelig post-motion smerte, forsinket indtrængende muskel ømhed - DOMS - kræver særlig behandling og tid til at helbrede, før du vender tilbage til din træning.
DOMS Symptomer
DOMS er en alvorlig tilstand, der er kendetegnet ved svær muskel smerte, hævelse og svaghed. Hvis overarbejde arm muskler er ramt, kan lider være for ondt og svage til endda børste deres tænder. Smerten springer generelt inden for 24 til 48 timer efter træning og falder inden for fire dage. Muskel svaghed begynder inden for 48 timer og løser inden for fem dage. Muskel hævelse og stivhed fra DOMS topper normalt inden for fire dage efter træning og forsvinder inden for 10 dage. Hvert symptom er uafhængigt, og du kan opleve en eller flere under din kamp med tilstanden, forklarer Len Kravitz, Ph.D., lektor i motion science ved University of New Mexico. Tilbage til din normale træning, før symptomerne på DOMS falder og musklerne stabiliserer, kan resultere i farlig muskel- og ledskader.
DOMS årsager
Mens intens og langvarig motion er forbundet med DOMS, er excentrisk snarere end koncentrisk træning mest direkte ansvarlig for den smertefulde tilstand. Under ekscentrisk bevægelse, når musklerne forlænger - som når du sænker dine arme under biceps krøller - oplever muskler mest belastning. Mulige årsager er opbygning af mælkesyre i muskler, bindevævskader, muskelspasmer, enzymfrigivelse eller muligvis en kombination af disse potentielle årsager.
DOMS Behandling
Medicinske fagfolk anbefaler flere behandlinger for at lindre den intense smerte, træthed og begrænset bevægelsesområde, som DOMS-lider oplever. Selv om ingen enkelt behandling betragtes som endelig, kan flere forskellige behandlinger muligvis bringe lindring og genoprette normal muskelfunktion. Stretching og lav intensitet øvelse lavet med korte intervaller anbefales. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, NSAID'er, der tages, så snart smerte er oplever, kan reducere hævelse og ømhed. Massage kan også lindre DOMS symptomer. Foreslåede, men ubeviste behandlinger omfatter elektrisk strøm, ultralyd og kryoterapi.
DOMS Forebyggelse
Opvarmningsøvelser, der langsomt øger kroppens varme, forbedrer muskelfunktionen og fleksibiliteten og reducerer risikoen for skade. I sin artikel, "Behandling og forebyggelse af DOMS", rapporterer Kravitz, at der gradvist er introduceret ekscentriske øvelser, der langsomt øger intensiteten i løbet af en seks ugers periode, har vist sig at reducere DOMS. Vigtigst er smerte et tegn på, at noget er forkert, og motioneksperter er enige om, at du aldrig skal forsøge at arbejde igennem nogen smerte, du oplever under træning.
