Meal replacement shakes giver en hurtig og nem måde at skære ned på kalorier. Mængden af vægten du mister ved hjælp af disse ryster afhænger af mange faktorer, som f.eks. Dit aktivitetsniveau, typen af ryster og mængden af kalorier du bruger fra andre kilder i løbet af dagen. Tal med din læge, inden du begynder noget nyt vægttab plan, især en, der alvorligt begrænser dit kalorieindtag.
Vægttab
Vægttab kræver at skabe et kalorieunderskud, enten ved at begrænse kalorierne i din kost eller ved at forbrænde flere kalorier gennem træning. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Selvom dine specifikke kaloriekrav varierer, anbefaler New York University Langone Medical Center, at gennemsnitlige mænd kræver mellem 2.000 og 2.500 kalorier om dagen, mens gennemsnitlige kvinder kræver mellem 1.800 og 2.200 kalorier hver dag. De fleste måltider omfatter ca. 700-800 kalorier, hvilket gør det svært for mange mennesker at opretholde en sund vægt. Måltidsskifte kan medvirke til at begrænse dit samlede kalorieforbrug.
Kalorier i rystelser
Næringsstofferne og mængden af kalorier i skift af måltidskifte varierer afhængigt af bestemte mærker og smag. Mange giver omkring 250 kalorier pr. Portion. Ved at erstatte et gennemsnitligt måltid med en rystelse, kan du muligvis skære ca. 500 kalorier ud af dit sædvanlige daglige indtag, hvilket resulterer i et vægttab på ca. 1 kilo om ugen. Afhængigt af dine spisemønstre kan udskiftning af to måltider hver dag med shakes føre til en gennemsnitlig reduktion i vægt på ca. 2 pund pr. Uge.
Faktorer
Ifølge Vanderbilt University, kan dieters misbruge diætprogrammer, der er afhængige af skift med måltidskifte, hvilket fører til farlige bivirkninger. Selvom følgende diætplaninstruktioner, der tyder på at spise et sundt måltid om dagen, kan skabe et sikkert og gradvist vægttab, ekstrem kalorieindskrænkning eller påberåbe sig udskiftning af måltid til alle dine næringsstoffer, kan resultere i for stort vægttab. Undersøgelser viser, at forbruget af visse måltidskrydsninger to gange dagligt giver en sikker metode til vægttab i op til 12 uger, ifølge Vanderbilt University. Denne metode kan hjælpe dig med at miste op til 24 pund i cirka tre måneder. En undersøgelse i august 2004 "Journal of Nutrition" bemærker lignende resultater, førende forskere konkluderer, at skak af måltidskifte er lige så effektive som konventionelle metoder til at tabe sig.
Forholdsregler
Undgå ekstrem slankekure, der opfordrer din krop til at tabe mere end 1 til 2 pund pr. Uge. University of Michigan Health Service advarer om, at at spise mindre end 1.400 kalorier om dagen kan gøre din krop til en halv sult tilstand, hvilket øger risikoen for brænding af muskelvæv, snarere end fedtceller. Undgå udskiftning af måltid, der indeholder stimulerende stoffer, såsom koffein eller hoodia. Disse ingredienser kan forårsage svimmelhed, angst og forhøjet blodtryk.
