Muskelmælk er en supplerende proteindrik markedsført af Cytosport, og drikker det umiddelbart efter træning er anbefalet for maksimale fordele. Det kommer i en pulverformet blanding eller klar til drikkeflasker og kartoner. Cytosport hævder, at produktet giver energi, magert muskelvækst og træningsøvelse. En 14 oz. klar-til-drikke flaske giver 25 g protein, og to scoops af pulverblandingen giver 32 g protein. Alle sorter tilbyder 20 vitaminer og mineraler. Muskelmælk er en bekvem måde at opfylde serveringen af protein International Society of Sports Nutrition anbefaler dig at forbruge omkring tidspunktet for en træning.
Trin 1
Vælg mellem klar til drikkevare eller pulveriseret blanding. Vær opmærksom på, at hvis du bruger pulverblandingen, skal du have en shakerflaske og vand for at forberede det.
Trin 2
Bland en scoop af pulveret, hvis du vælger det produkt, med 5 til 6 oz. af vand til 16 g protein, eller bland to scoops med 10 til 12 oz. af vand til 32 g protein. Placer blandingen og vandet i en shakerflaske, og skak kraftigt for en jævn rystelse.
Trin 3
Drikk muskelmælk umiddelbart efter en træningstræning, så du kan levere aminosyrerne fra proteinet til musklerne, når de har brug for det mest for at reparere og genoprette. Undgå at vente, indtil du bruser eller kommer hjem.
Ting du skal bruge
- Shaker flaske til pulveriseret blanding
- Vand til pulveriseret blanding
Tips
- En scoop af pulverformet Muscle Milk mix indeholder 150 kalorier. En shake kan indeholde et betydeligt antal ekstra kalorier, hvis du bruger mælk, juice eller andre ingredienser. Hvis du ikke vil gå i vægt, tæl disse kalorier som en del af dit samlede daglige indtag. Muskelmælk kommer også i en "light" version med færre kalorier. Forbrugende protein over 30 g kan være unødvendigt. En undersøgelse offentliggjort i september 2009 udgaven af "Journal of the American Dietetic Association" fandt, at forbruge mere end 30 g protein i et møde ikke yderligere stimulerer muskelvæksten. Muskelmælkspulver kan blandes med mælk for at øge kalorierne og tilføje yderligere protein, calcium, kalium og D-vitamin. Brug af mælk kan også gøre drikken mere creamy og mere velsmagende.
Advarsler
- Muskelmælk er lactose- og glutenfri, men indeholder valle- og kaseinproteiner, som er derivater af mælk. Hvis du har en mælkeallergi, bør du undgå at bruge Muskelmælk. Muskelmælk indeholder også supplerende vitaminer og mineraler og tilsatte aminosyrer. U.S. Food and Drug Administration regulerer ikke kosttilskud, så forbruge dem på egen risiko. Du bør ikke bruge Muskelmælk som din primære næringsstof.
