Modstandstræning kan gøres for at hjælpe med at opbygge muskler, tabe sig og øge stofskiftet. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters fysisk aktivitet i hver uge, herunder muskelstyrkeøvelser og aerob aktivitet. En måde at opfylde dette mål på, mens styrketræning er ved brug af øvelsesbånd. Vælg træningsbånd baseret på komfort, brugervenlighed, spændingsniveau og tilbehør, såsom dørvedhæftninger, der gør det muligt at variere din træning endnu mere. Du skal ordentligt sikre bandet til døren for en sikker og effektiv træning.
Ankervedhæftning
Trin 1
Vælg en robust dør, som låser, hvorpå båndet skal fastgøres. Kontroller døren for at sikre, at den lukker sikkert.
Trin 2
Åbn døren og træk løkken af ankeret gennem åbningen mellem hængslerne.
Trin 3
Gå rundt til den anden side af døren og træk loopet, indtil det vedhæftede tape er stramt.
Trin 4
Luk døren og lås den fra din side. Derefter åbnes løkken og fastgør dit træningsbånd til ankeret.
Dørhåndtag Vedhæftning
Trin 1
Forbind dine træningsbånd til et robust dørhåndtag.
Trin 2
Dobbel dit træningsbånd og læg det omkring dørknappen med lige længder af båndet på hver side.
Trin 3
Bring de løse ender af båndet gennem den tilsluttede ende og træk de løse ender helt igennem for at gøre båndene tætte omkring dørknappen.
Trin 4
Lås døren fra vedhæftningssiden, inden du starter øvelserne. Dette forhindrer nogen i at åbne døren.
Advarsler
- Vedhæft kun dine træningsbånd til solide døre og dørhåndtag for at undgå skade. Tal med din læge før du starter et nyt træningsprogram.
