Oxygen ekstraheres fra luft, du trækker vejret gennem dine lunger. Hvor meget ilt du kommer til dine vitale organer afhænger af en række faktorer. Oxygenniveauer er især vigtige for personer med kronisk obstruktiv lungesygdom, emfysem og kronisk bronkitis. Ifølge den amerikanske lungeforening blev 12 millioner mennesker i USA diagnosticeret med COPD fra 2009, og 12 millioner har mere sandsynligt COPD, men er uden diagnose. ALA siger, at COPD er den fjerde førende dødsårsag. Det er muligt at hjælpe med at øge iltniveauet i dit blod.
Trin 1
Hold luftens kvalitet så høj som muligt ved ikke at ryge og undgå brugt røg. Lukkede områder med dårlig ventilation forhindrer også mængden af luft og dermed ilt i lungerne. Hvis udenluftkvaliteten er dårlig, skal du holde dig indenfor, indtil den forbedres.
Trin 2
Øv dyb vejrtrækning i et par minutter dagligt. Dyb vejrtrækning betyder at udvide din mave såvel som dine lunger til at fylde dine lunger til maksimal kapacitet. Udånder fuldstændigt, så hvert åndedræt har den mest friske luft du kan klare. Volumen frisk luft bragt ind ved dyb vejrtrækning vil betyde mere ilt til rådighed for dine lunger til at distribuere til dine røde blodlegemer og til dine vitale organer.
Trin 3
Sid dig op og stå op med dine skuldre tilbage for at gøre det muligt for dine lunger at fylde op til det maksimale. Jo bedre kropsholdning du har, desto mere kapacitet skal dine lunger fylde med frisk luft.
Trin 4
Træn nok til at styrke dit hjerte og lunge muskler. Regelmæssige, livlige vandreture kan være alt, hvad der kræves for at forbedre dit iltindtag og blodgennemstrømningen.
Trin 5
Se din læge regelmæssigt, så han kan afgøre, om din vejrtrækning og luftindtag er bekymrende. Han kan have anbefalinger til at hjælpe dig med at forbedre din vejrtrækning, herunder iltbehandling. Hvis problemet er kompliceret af anæmi eller et lavt antal røde blodlegemer, kan han få anbefalinger såsom at tage jerntilskud.
Trin 6
Tag anbefalede forholdsregler mod influenza og lungebetændelse. National Heart Lung and Blood Institute anbefaler, at du ikke går, hvor der er skarer på lukkede steder. Få et influenzeslag og se, om din læge mener, at en lungebetændelsesvaccine ville være en god ting for dig.
