AC-leddet eller acromioclavicular leddet er forbindelsen mellem toppen af dit skulderblad og din halsben. Separation opstår, når ledbåndene er skadet som følge af et direkte slag eller et fald. I de fleste tilfælde kan mildt traume behandles hjemme, men mere alvorlige tilfælde kan kræve kirurgi. Rehab og genopretning involverer fleksibilitet og styrke øvelser udført under vejledning fra din sundhedspleje udbyder.
Mobilitetsøvelser
Start din rehab med motion-øvelser for at opretholde fleksibiliteten i muskler og sener. En effektiv øvelse er pendulet sving. Stå, bøje over, hold fast på en robust genstand for støtte og lad armen i den skadede skulder hænge lodret. Sving din arm op og tilbage 10 gange, ikke mere end 12 inches i hver retning, så side til side og derefter i små cirkler. Udfør øvelsen to gange om dagen. Efter en uge udfører du øvelsen med en vægt på 1 pund og gradvist øger dine bevægelser til 24 tommer.
Skulderforstærkning
Efter to uger, og så længe smerteniveauet forbliver lavt, fremskridt til styrkende øvelser. Brug pendul swing som en opvarmning, og udfør øvelser som eksterne rotationer. Træk et håndklæde op og hold det mellem din albue og krop under den skadede skulder. Bøj albuen 90 grader, bevæg dig langsomt hånden udad, så langt du komfortabelt kan, vend din bevægelse og gentag. Udfør øvelsen 20 gange.
Øvelse overvejelser
Nogle ømhed under træning er almindelig og kan vare op til 24 timer. Hvis du føler alvorlig smerte eller ømhed, der varer mere end en dag, skal du kontakte din læge. For en komplet liste over rehab øvelser, arbejde med din læge eller fysioterapeut.
