Hermetiske bønner er sunde tilskud til dine måltider. Konserves bønner er normalt lav i mættet fedt og kalorier, men indeholder højt fiberindhold. En diæt, der er høj i fiber, kan hjælpe med at sikre, at dine tarmbevægelser er regelmæssige. En fiber med højt fiberindhold kan også reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Ifølge Institut for Medicin bør kvinder spise 25 gram fiber om dagen, mens mænd skal forbruge 38 gram om dagen.
Pinto bønner
Pinto bønner, eller bælgfrugter, er tilgængelige tør eller dåse. Refried bønner, der er almindelige i mexicansk mad, er en form for mashed pinto bønner. Du kan tilføje pinto bønner i en række forskellige retter, herunder tacos, burritos eller supper. Pinto bønner er højt i fiber. En kop dåse pinto bønner indeholder 18,8 gram fiber. Pinto bønner har næsten ingen fedt, ingen natrium og ingen kolesterol. De er også høje i protein og en god kilde til jern.
Kidneybønner
Konserverede nyrebønner er højt i fiber. En halv kop servering af nyrebønner giver dig ca. 9 gram fiber. Nyrebønner, som andre belgfrugter, indeholder ikke fedt eller kolesterol og har lavt kalorieindhold. Nogle dåse kidneybønner er høje i natrium, men mange virksomheder tilbyder et lavnatrium-alternativ. Konserverede nyrebønner er også en god kilde til protein og jern. Du kan tilføje dåse nyrebønner eller røde bønner til forskellige måltider som supper, stews eller chili. At kombinere nyrebønner med ris er en anden mulighed.
Sorte bønner
Sorte bønner er en anden sund dåsebønne, der er høj i fiber. En kop kogte sorte bønner giver dig over 19 gram fiber. Sort bønner har lavt fedtindhold og kalorier. Disse bælgplanter er en god kilde til jern og protein og indeholder folinsyre og kalium. Konserverede sorte bønner kan være høje i natrium, så det er den sundeste mulighed at vælge et lavt eller ikke-natrium mærke. Du kan tilføje sorte bønner til gryder og supper, eller nyd dem med ris til et fiberfyldt og fyldende måltid.
Bagte bønner
Konserverede bønner er ofte marine eller hvide bønner. Vegetarbagt bønner er dækket af en kødfri tomatsauce. Forbruger en serveringsstørrelse på en halv kop bagt bønner vil give 5 gram kostfibre. Disse bønner alene har mindre end 1 gram fedt og har lavt kalorieindhold. Den dåse sort kan dog være høj i natrium, afhængigt af mærket. Bagt bønner er også en god kilde til protein og jern. Du kan servere bagt bønner som en side skål eller tilføje til en dukkert eller gryderet.
