Lumbago, der almindeligvis betegnes som lændesmerter, kan strejke af en række årsager. Lumbago kan også forekomme uden kendt årsag. Lumbago er typisk forårsaget af en eller anden form for skade på ryggen eller svækkede rygmuskler, der skyldes overanvendelse fra aktiviteter som regelmæssig løft eller havearbejde. En muskelbelastning eller herniated disk kan også udløse lumbago.
Fordele ved Lumbago øvelser
Regelmæssige øvelser, der styrker lændemusklerne, kan hjælpe med at afværge fremtidige skader og rygsmerter og også hjælpe med at helbrede en skadet ryg. Øvelser, der forsigtigt strækker sig, mens musklerne styrkes, kan lindre smerter, når de gøres rigtigt. Din læge kan anbefale at arbejde med en fysioterapeut eller give dig en liste over øvelser til at gøre det, der kan hjælpe dit specifikke tilbageproblem.
Øvelser, der hjælper rygsmerter
En række forskellige øvelser styrker musklerne i underkroppen. Regelmæssige rutinemæssige øvelser, der virker i mavemusklerne og din kerne, herunder crunches, giver stærkere støtte til ryggen, så den er under mindre belastning og bedre beskyttet mod skade. Ben arbejde kan også arbejde nedre ryg og endda bukene.
Øvelser at prøve
Ankelpumper, benlifter og vægsæder er alle gode øvelser, der kan forbedre lændesmerter og styrke nedre rygsmerter. Du kan også inkludere crunches og situps i din lumbago øvelsesrutine samt en brostrækning. Dorsal hævningen, udført når du ligger på din mave, strækker og styrker også de lave rygmuskler.
Træningssikkerhed
Lumbago øvelser kan gøres inden for omkring 48 timer efter en rygskade, siger Sports Injury Clinic, så længe du kan gøre dem behageligt. Fortsæt med at udføre disse øvelser regelmæssigt, men gør dem ikke hver dag. Find den intensitet og gentagelser, der virker for dig, og sørg for, at øvelser er udfordrende for dig, men ikke forårsage smerte.
