Styrketræning eller modstandstræning omfatter løftfrie vægte ved hjælp af vægtmaskiner, arbejde med modstandsbånd og udførelse af kropsvægt øvelser. Selvom denne type motion ikke brænder mange kalorier, holder den dine muskler og knogler stærke og kan øge dit stofskifte, hvilket betyder, at du brænder flere kalorier hele dagen. En trænings-træning i hele kroppen mindst to gange om ugen er afgørende for at opretholde helbredstilstanden.
Kalorier brændt
De fleste træningstræningstræninger brænder kun en beskeden mængde kalorier i forhold til aerobe aktiviteter. En halv time med moderat vægtløftning brænder 112 kalorier, hvis du vejer 155 pund og 133 kalorier, hvis du er 185 pund, ifølge Harvard Medical School. Kraftig vægtløftning forbrænder 223 kalorier til en 155 pund person og 266 kalorier til en 185 pund person. En halv times kropsvægt øvelser som pushups og pullups brænder 167 kalorier, hvis du vejer 155 pounds og 200 kalorier, hvis du vejer 185 pounds. Udfør disse på en mere kraftig intensitet, og du kan forbrænde 298 kalorier ved 155 pounds og 355 kalorier ved 185 pounds.
Tyngre vægte
Løftevægte kun 5 til 10 procent tungere end dem, du bruger i øjeblikket, kan hjælpe dig med at forbrænde 500 til 600 flere kalorier pr. Styrketræning. Tyngre vægte, som du kun kan udføre 6 til 8 gentagelser, er en bedre mulighed end lette vægte, som du kan udføre 12 til 15 gentagelser. Brug tyngre vægte øger dit stofskifte mere efter træning end ved brug af lette vægte.
Sammensatte øvelser
Sammensatte øvelser, der involverer flere led, brænder flere kalorier end isolationsøvelser, der involverer kun en ledd, såsom biceps krøller. Sammensatte øvelsesmuligheder omfatter pushups, pullups, barbell squats, lunges, bænkpresser, militære presser og deadlifts. Ideelt mål at inddrage så mange muskler som muligt i hver øvelse. For eksempel kan du udføre en kropsvægt squat med en bicep curl.
Kredsløbstræning
En kredsløbsuddannelsesrutine, der kombinerer styrketræning og kardiovaskulær træning, kan øge din kalorieforbrændingsrate. Denne type kredsløbstræning indebærer vekslende mellem styrketræning og kardiovaskulær træning uden hvile mellem hver øvelse. Du kan gøre styrket i et minut og derefter cardio i et minut. Eller fuldfør et kredsløb med fem eller seks styrketræningsøvelser, lav højintensitetskortio i et til fem minutter, og gentag derefter styrketræningskredsløbet. Start altid din træning med en kardiovaskulær opvarmning på mindst fem minutter.
