Ungdom, eller livstiden fra puberteten til voksenalderen, udgør størstedelen af dine teenageår. I løbet af denne tid er en god ernæring afgørende for normal vækst og udvikling. Korrekt ernæring omfatter hydrering. Hydrering er vigtigt for at opretholde kroppens væsker og mineraler, såsom natrium. Fysisk aktive unge kan have brug for mere vand end deres stillesiddende modstykker på grund af væsketab gennem sved.
Fungere
Vand tjener mange funktioner i menneskekroppen. Det tjener som det medium, hvor metaboliske reaktioner opstår. Vand hjælper med at smøre led, pudeorganer og regulere kroppstemperatur. Du har brug for vand i store mængder dagligt, og det er vigtigt for madfordøjelse, korrekt absorption af næringsstoffer og bortskaffelse af affald. Kravet på vand er udtrykt som "totalt" vand - som omfatter alt vand indeholdt i mad, drikkevarer og drikkevand.
Unge unge
Ifølge Institut for Medicin Mad og Ernæring Board, unge mænd i alderen 9 til 13 år kræver 2,4 liter totalt vand dagligt. Der er ca. 33 fluid oz. i 1 liter vand. Således behøver en ung mand omkring 81 væske oz. eller lige over 10 kopper af totalt vand dagligt. Adolescent kvinder i alderen 9-13 år kræver lidt mindre vand; 2,1 liter totalt vand dagligt. Dette svarer til ca. 71 fluid oz. eller næsten 9 kopper.
teenagere
Jo større du er, desto mere vand har du brug for til kropsfunktioner. Ifølge Institut for Medicin Mad og Ernæring Board, mænd i alderen 14 til 18 år kræver 3.3 L af totalt vand dagligt. Således har en teenaged mand behov for omkring 112 fluid oz. eller bare genert af 14 kopper af totalt vand dagligt. Kvinder i samme aldersgruppe kræver lidt mindre vand; 2,3 l af totalt vand dagligt. Dette svarer til ca. 78 fluid oz. eller næsten 9,75 kopper.
Fysisk aktivitet
Ungdom, der engagerer sig i kraftige fysiske aktiviteter som sport, især i varmt vejr, kan kræve et højere dagligt vandindtag. Hertil kommer, at aktiviteter, der varer 60 minutter eller længere, kan være en fordel for en elektrolyt erstatning drik eller sportsdrik. Som voksne bør unge drikke ca. 2 kopper vand for hver lb., der er tabt fra sved efter træning.
Overvejelser
Typisk kommer ca. 20 procent af det samlede vandindtag fra fødevarer. Tydelige vandholdige fødevarer omfatter supper, frugt og grøntsager. Dog indeholder alle fødevarer lidt vand. For nemheds skyld skal du tælle alle drikkevarer mod dit væskeindtag. Forsøg at drikke almindeligt vand oftest, da det har et neutralt pH- eller surhedsniveau, som ikke eroderer tandemaljen, er godt absorberet og forårsager ikke mavesmerter under træning, i modsætning til sukkerholdige drikkevarer.
