Kostplaner afhænger af dine diætmål. Efter en kostplan fra en personlig træner kan du give bestemte diætbehov, da de vedrører fitnessmål. En kostplan indeholder nutrition og fitness mål gennem mad, drikkevarer og undertiden kosttilskud. Det er bedst at få dine væsentlige næringsstoffer og vitaminer gennem din kost. Overvej dette, når du nærmer dig personlige træner kost planer og dine mål for fitness og sundhed.
Kost planer at tabe sig
En personlig træner, der skaber en kostplan for vægttab, kan understrege en fedtholdig kost. Kosten vil også trække fra alle fødevaregrupperne, men det vil være lav i fuldkorn på grund af kulhydrater. Højfibre og næringsdigt mad hjælper med at holde dig fuld og energisk. Din kostplan vil omfatte masser af grøntsager, men det vil begrænse frugt, fordi frugt er en naturlig sukkerkilde. Personlige trænere opmuntrer rigeligt med vand hele dagen og afskrækker forarbejdede fødevarer.
Kost planer at øge energi
En personlig træner, der opretter en kostplan for at øge energi, vil lægge vægt på en plan omkring protein og kulhydrater. Vælg magre proteiner og beriget, fuldkorn. Disse vil give energi uden at tilføje for meget fedt eller for mange kalorier. Nogle energistyrende diætplaner stimulerer koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og kostkola. Te, ofte grøn te, foreslås som en naturlig energikilde. Sukkerforøgelser, såsom fra honning eller frugt, hjælper også med at øge energi, især før en lang træning.
Kost planer at opbygge muskel
En personlig træner, der opretter en diætplan for at hjælpe dig med at opbygge muskler, vil understrege en spiseplan, der fokuserer på magert protein. Dine måltider og kosttilskud vil have masser af protein, så din krop kan metabolisere proteinet i muskler. En højprotein kost vil også give dig kraft og udholdenhed, når du rammer vægten. Muskelbyggende kostplaner omfatter ofte muskelforbedrende shakes, der igen er højt i protein.
Forsigtig
Konsulter med en læge eller ernæringsekspert, inden der foretages ændringer i kosten. Ved at en personlig træner ikke er ekspert inden for kost og ernæring. Sørg for at informere dine læger og undervisere om medicin, allergi og medicinske forhold. Mange kostplaner opfordrer til brug af kosttilskud. Følg som anvist og konsulter en læge, før du lægger dem til din kost.
