Hvis du har overvejet at købe en kettlebell, kan du være bekymret for at vælge den rigtige størrelse. Kettlebells er dyrere end håndvægte og skal normalt købes over internettet med høje fragtomkostninger. Der er nogle retningslinjer, som vil hjælpe dig med at vælge den rigtige størrelse til dine behov og give dig en god sjov, at dine penge vil blive brugt godt.
Historie
Kettlebells bliver mere og mere populære som et træningsredskab. Kettlebell træning giver en unik vægtløftning og kardio træning, der har vist sig at brænde dobbelt så mange kalorier som almindelig vægtløftning, ifølge en undersøgelse udgivet af American Council on Exercise i januar / februar 2010 udgave af Ace Fitness Matters.
Mens kettlebells har eksisteret i mange år, har de først for nylig fået nok popularitet til at begynde at blive solgt i nationale detailbutikker. Da de fleste aldrig har brugt en kettlebell før, er det ikke let at vide hvilken vægt der skal begynde med, især da en kettlebell vil stille meget forskellige krav til din krop end en håndvægt af samme vægt, både på grund af dets form og øvelserne unikt for kettlebell træning.
typer
Der er to forskellige typer kettlebells at overveje - regelmæssig og justerbar. En almindelig kettlebell er den mest almindelige type og har en fast vægt. En justerbar kettlebell er hul og kan fyldes med sand eller bukshot for at justere vægten.
Hvis du forventer at bruge din kettlebell som en lejlighedsvis tilføjelse til din træning, vil en justerbar kettlebell arbejde og vil tage mindre plads, selv om det ikke vil være lige så bekvemt, hvis du vil bruge en anden vægt på forskellige dage. Hvis du planlægger at bruge kettlebell mere konsekvent, er det bedst at købe en almindelig fast vægtsklokke.
Retningslinier
Kettlebell vægt er oftest målt i kilogram i stedet for pund. De starter ved 4 kg og bevæger sig op i 4 kg-trin. De mest anvendte størrelser til generelle fitness er 4 kg op til 24 kg. De fleste mennesker bør starte med en kettlebell vægt på mellem 8 kg og 16 kg.
En nybegynder kvinde bør starte med en 8 kg bell, da 4 kg ikke er tung nok til at give en stærk vægtløftningseffekt for de fleste kvinder. Kvinder med mere vægtløftning og fitness kan starte med en 12 kg bell.
En nybegynder mand klarer sig bedst med en 12 eller 16 kg bell, afhængigt af det nuværende fitnessniveau. Hvis du er bekendt med vægt træning og flytter med vægt, så kan 16 kg være passende. Hvis du er ny til styrketræning, vil en 12 kg passe dine behov bedre.
Overvejelser
Nogle kettlebells giver dig mulighed for at øge vægten med 2 kg-trin ved at skrue en ekstra vægt ind i kettlebellens bund. Dette kan give dig større fleksibilitet med dine træningsprogrammer og også hjælpe dig med at bevæge dig op i størrelse mere forsigtigt.
Derudover varierer håndtagets størrelse fra en producent til en anden. Hvis du er ny til styrketræning eller har små hænder, skal du kontrollere, om de kettlebells du sammenligner har forskellige håndtagstørrelser til forskellige vægte og køb tilsvarende.
tilbehør
Du vil måske købe noget gymkalk, der skal bruges sammen med din kettlebell, da dette kan forbedre dit greb på håndtaget. Forvent at tage lidt tid at udvikle din grebsstyrke og forsøge at bruge din kettlebell uden handsker, da de nogle gange kan maske brugen af ukorrekt form.
Nogle kettlebells har en farvet vinylcoating. Dette kan beskytte dine gulve og give en nem måde at identificere forskellige vægte på.
Endelig, hvis din nye kettlebell har et meget glat håndtag, kan du forsigtigt slipe håndtaget for at hjælpe kridtene til at holde overfladen bedre.
