Hvis du bruger meget tid på at sidde, er der en god chance for at du har stramme hamstrings. Disse muskler løber fra bagsiden af bækkenet til knæet, og når du sidder i en stol, er disse muskler i forkortet position, ofte i lange perioder. Stramme hamstrings kan forårsage benstivhed og endda føre til lændesmerter.
Den gode nyhed er, du kan strække disse muskler uden endda at forlade dit skrivebord. Stretching kan være lidt ubehageligt, men bør ikke være smertefuldt.
Bent-Over Hamstring Stretch
Den bøjede hamstring stræk udføres under stående. Brug dit skrivebord som støtte til din overkrop under denne strækning.
Hvordan: Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold dine knæ lige og nedre ryg lidt buet, bøj fremad i dine hofter, indtil du føler at trække langs lårets bagside. Hold denne position i 20 til 30 sekunder og gentag tre gange.
Kontorstol Stretch
Stræk dine hamstrings mens du sidder i din kontorstol. En lille afføring, kasse med kopipapir eller andet robust objekt kan bruges til at stramme din fod under denne strækning.
Hvordan: Sæt lige op på kanten af din stol. Prop du højre hæl op på afføringen og peg tæerne op mod loftet. Hold dit knæ lige, bøj fremad i dine hofter, indtil du føler en træk langs bagsiden af højre lår. Hold i 20 til 30 sekunder, og slip derefter. Udfør denne strækning tre gange på hvert ben. For at intensivere strækningen, prop din ben på en højere genstand.
Støtte hele benet på skrivebordet, mens du strækker hjælper dine muskler med at slappe af. Fotokredit: Lifemoment / iStock / GettyImages Table Top Stretch
For at udføre bordet stræk, skal du rydde noget plads på dit skrivebord.
Hvordan: Stand sidelæns ved siden af dit skrivebord. Placer et ben helt på dit skrivebord med dit knæ lige. Stå op lige og pege dine tæer mod loftet. Hvis du allerede har en strækning bag på låret, skal du holde denne position i 20 til 30 sekunder. For at øge denne strækning, bøj fremad i hofterne, indtil du føler en strækning. Udfør tre gange, og skift derefter ben.
Desk Panel / File Cabinet Stretch
Skrivebordspanelet / filkabinet stræk er en tilpasset udgave af døråbningen. Alt du behøver er et fladt panel på siden af dit skrivebord. Du kan også strække sig mod et filskab.
Hvordan: Sæt dig ned på gulvet med dine fødder mod siden af dit skrivebord. Placer bunden af din højre fod mod kanten af panelet og læg dig ned på ryggen. Scoot mod skrivebordet og langsomt glide din højre hæl op på skrivebordet, indtil du føler en strækning bag på låret. Afhængigt af hvor tæt dine muskler er, kan dit knæ stadig være lidt bøjet. Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og bøj derefter knæet for at slappe af. Stretch tre gange og skift benene.
