Mange fødevarer, der er specielt fremstillet til og markedsført til børn, mangler næringsstoffer, er fulde af sukker og meget forarbejdede. Børn mangler vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for en god vækst og funktion ved at spise disse fødevarer regelmæssigt.
Morgenmadskorn
Skål med morgenmadsprodukter Photo Credit: spirit_of_nature / iStock / Getty Images Nogle morgenmadsprodukter, der markedsføres til børn, svarer til at spise kage til morgenmad. Selv kornet mærket "fuldkorn" kan være fyldt med sukker og tomme kalorier med kun en lille smule tilsat fiber. Kontroller ingrediensetiketten og sørg for, at sukker eller ethvert andet navn på sukker, såsom høj fructose majssirup, ikke er i de tre øverste ingredienser. I stedet skal du se ordet "hel" som det første ord, der er anført i ingredienserne. Når ingrediensetiketten tjekker ud, skal du kigge efter et korn med 3 eller flere gram både protein og fiber pr. Portion.
Hotdogs
Hotdogs med forskellige krydderier Foto Credit: tacar / iStock / Getty Images Meget forarbejdede kød som hotdogs og bologna indeholder nitritter, der er forbundet med en øget kræftrisiko. Øget forbrug af røde og forarbejdede kød er også forbundet med en øget risiko for koronar hjertesygdom, slagtilfælde og diabetes. De er også høje i natrium og mættede fedtstoffer og kommer ofte serveret med ekstra højt natriumkrydderier og en hvid bolle af beriget mel, der mangler fibre og næringsstoffer.
Kylling Nuggets eller Kylling Fingre
Tallerken med kyllingekyllinger og ketchup Fotokredit: badmanproduction / iStock / Getty Images Kylling nuggets eller fingre er fælles for børn og tilgængelige på de fleste restauranter 'kids' menuer. Kyllingnuggler fra populære hurtigfødekæder indeholder ofte 20 eller flere ingredienser og steges i olier med tilsætningsstoffer som dimethylpolysiloxan, et "antiskumningsmiddel". Sundere versioner af kyllingestrimler kan laves hjemme ved at belægge kyllingebryst i æg og fuldkornsbrødsmuler eller knust korn samt bagning til skarp.
Frugt Snacks
Frugtskål Foto Kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Det er nemt at tro, at disse snacks er et sundt valg for børn på grund af brugen af ordet frugt, men de er ofte fyldt med sukker, høj fructose majssirup, kunstige farver og konserveringsmidler sødet med frugtsaft og indeholder ingen egentlig frugt. De kan holde sig til børns tænder og forårsage tandcaries, og er ofte ikke bedre ernæringsmæssige end nogen anden gummy slik. Kig efter versioner uden tilsatte sødemidler og 100 procent ægte frugt. Eller endnu bedre, omgå frugtbarter og vælg den rigtige ting - frisk frugt.
Sukkerholdige drikkevarer
Cans of soda Fotokredit: hero30 / iStock / Getty Images En af de værste ting for børn er faktisk ikke mad, men drikker, og ikke kun colas og frugtstød. Juice og sportsdrikke indeholder også store mængder sukker og tomme kalorier. Det kan komme som en overraskelse, at nogle frugtsmakede saft indeholder endnu mere sukker end sodavand. For børn over 2 år vælger man for lavt fedtindhold, ikke-smagsmælk eller vand det meste af tiden og til tider 100 procent frugtjuice.
Forpakket frokost
Halvede kirsebærtomater Foto Credit: John Shepherd / iStock / Getty Images Madpakker med delikød, ost og krakker kombinationer og ofte en drink og dessert er højt i natrium, usunde fedtstoffer og enkle kulhydrater, der giver få næringsstoffer til dit barn. I stedet for at købe de alt forarbejdede pakker, lav din egen hjemme med fuldkornskakere og lavnatrium kalkun eller skinke og ostebiter. Tilsæt gulerødder, druer eller kirsebærtomater på siden.
Hårde slik og lollipops
Lollipops Fotokredit: wasan gredpree / iStock / Getty Images Hårde slik og lollipops er kun sukker og kunstige farvestoffer og smag. De er skadelige for tænderne, fordi de forbliver i munden i længere perioder og kan forårsage karies eller hulrum. Hårde slik er især dårlige nyheder for børn med beslag, holdere eller fyldstoffer, da disse kan blive beskadiget eller løsnet.
Brødrister Pastries eller Strudels
Breakfast strudel Fotokredit: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Ikke kun er disse "morgenmadsmadvarer" fyldt med sukker-sødet gelé i midten (ofte mangler enhver frugt), de kommer også med glasur på toppen og til og med sprinkler. Nogle af de mest almindelige mærker indeholder mere end 50 ingredienser. Pas også på, at serveringsstørrelsen og næringsfakta for disse produkter ofte er til et wienerbrød, ikke posen på to. Et hurtigt og sundt morgenmadsalternativ til børn er helkornsrødbrød med all-fruit spredning.
Kid's Meals
Skivede grønne æbler Fotokredit: S847 / iStock / Getty Images Restaurant og fastfood børn måltider tilbyder ofte fødevarer med kun en farve: brun. Hamburgere, grillet ost, fries eller Mos kartofler er populære muligheder. Et barns måltid med en cheeseburger, små fries og en lille sodavand kan indeholde over 800 kalorier, 40 gram fedt og 1.000 gram natrium. Generelt er jo mere farve på et barns tallerken, jo flere næringsstoffer. Nogle restauranter tilbyder nu sundere muligheder som fedtfattig mælk og æble skiver eller en frugtkop som en side i stedet for fries.
Pakket Pasta
Skål med ubehandlet fuld hvede pasta Foto Credit: DiasPhotography / iStock / Getty Images Pakket pasta som macaroni og ost, dåse spaghetti og ramen nudler kan have mere natrium i en portion end det anbefales til et barn på en hel dag. De hvide nudler med beriget mel mangler også fiber og essentielle næringsstoffer. Lav store partier fuldkornspastaer hjemme der kan genopvarmes let i løbet af ugen til et hurtigt måltid.Hvis dit barn ikke er vant til hele hvedepastaens konsistens, skal du prøve at blande halv beriget pasta og halv hvedepasta, indtil de vender sig til tekstur og smag.
