Rigelig tid til opsving - især efter en stor anstrengelse som den, der kræves til et løb - er en vigtig del af en afbalanceret løbeplan. De dage, der umiddelbart følger et løb, kan omfatte en aktivitet, men hovedidén er at lade kroppen genoprette. Afstande op til og med en halv marathon kræver mindre hvile end en maraton, men at tage lidt tid kan få dig tilbage til en fuld træning regime hurtigere end at forsøge at skubbe din krop for meget i dagene efter et løb på mere end 13 miles.
Fortsæt
Hvis du har rejst en lang afstand for at køre, har du måske ikke tid til at løbe den næste dag, eller du kan være for træt af rejsen. Prøv at tage kort gåtur eller strække pauser, så dine muskler ikke bliver stive og ømme. Hvis du rejser med offentlig transport, stå op og strække eller gå ned ad gangen hvert 20. minut eller deromkring.
Løb
Løbere, der er vant til højkvalitets uger, kan løbe dagen efter en halv maraton. Gør det kun, hvis du ikke er for meget ømt og kan holde tempoet til en hastighed, der ikke forstyrrer dit opsving. Jogging eller walking blandet med jogging i 15 minutter er rigeligt, hvis du føler behov for at løbe. For de fleste mennesker er hvile eller aktiv hvile imidlertid en bedre mulighed. Hvis du oplever for meget ømhed eller smerte under din tilbagesøgning, skal du stoppe og gå hjem. Der er ingen grund til at skubbe selv om en genopretning løbe og risikere skade.
Pool løbende
Pool løb er en af de bedste tvær-træning øvelser for løbere, da det er ikke-vægtbærende. Det kølige vand føles godt på musklerne - især hvis de er onde - og du kan simulere bevægelsen af at køre. Denne bevægelse vil øge blodgennemstrømningen til musklerne og hjælpe med genopretning, men det gør det uden den ekstra stress og virkning, der kører på tørt jord. Kør i poolen eller svøm flere dage, indtil dine muskler ikke længere er ondt, og lind igen tilbage i løb på fast grund.
Andre overvejelser
Ud over at hvile efter din halve marathon, skal du fokusere på god ernæring for at lette dit opsving. Målet er at forbruge 3 til 5 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. Spis mindst tre velafbalancerede måltider med masser af protein dagen efter dit løb og drik masser af væsker for at blive hydreret. Hvis du kan, splurge på en session med massage terapi, mens du nyder at tænke på din gennemførelse af at fuldføre en halv marathon.
