Stabilitetskugler giver mulighed for at udfordre muskler i gymnastiksalen og kan hjælpe dig med at styrke din krop uden for gymnastiksalen. Nogle kontorer og organisationer giver medarbejdere mulighed for at erstatte traditionelle bordstole med balancebolde for at minimere ubehag og forbedre kropsholdning. Ifølge Indiana University School of Health, ved hjælp af en stabilitetskugle som en stol hjælper styrke kernen, samt arm og ben muskler. Mens eksperter er uenige om den langsigtede brug af stabilitetsboldstole, kan du opleve, at de giver et behageligt alternativ til din faste stol.
Trin 1
Køb en balancekugle, der passer til din krop. Grand Valley University anbefaler en 45cm bold til brugere under 5 fod 5 inches eller en 55cm ball for dem, der spænder fra 5 fod 6 inches til 6 meter høj. Brug en 65 cm bold, hvis du er over 6 meter høj.
Trin 2
Placer din bold under dit skrivebord og sæt dig ned, så du er centreret over bolden. Juster din position efter behov, indtil dine fødder knæer og hofter begge udgør 90 grader vinkler. Dine hofter skal være lidt højere end dit bækken for at bevare kropsholdning.
Trin 3
Udfør din normale arbejdsdag rutine. Vær opmærksom på din kropsholdning, og brug dine kerne muskler til at holde ryggen lige.
Trin 4
Bliv kun på bolden, så længe du er komfortabel, og skift derefter tilbage til din almindelige kontorstol. Prøv at bruge bolden i 20 til 30 minutters intervaller først og arbejde dig op i længere perioder.
Trin 5
Tilføj en stabilitetsbase til din bold for at holde bolden stabil, hvis du ønsker det. Disse simple racks holder bolden på plads for at holde dig stabil. For et mere ergonomisk alternativ skal du placere din bold i en balance boldstol, som kombinerer ryg- og armlæn med en standardbalancekugle.
Ting du skal bruge
- Stabilitetskugle
- base ring eller balance bold stol
Tips
- Hold din bold fuldt oppustet. Ifølge Des Moines Register reducerer blødere baller stabiliteten og øger risikoen for skade. Brug din balancekugle til at udføre simple crunches og andre øvelser hele dagen for at opretholde et højt energiforbrug. Bed dine medarbejdere om at chip ind for en balancekugle, så del bolden i kontoret.
Advarsler
- Cornell University Ergonomics Web advarer om, at stabilitetskugler måske ikke giver de samme ergonomiske fordele som en kvalitetsstol. Brug bolden i korte perioder, og skift derefter til en ergonomisk designet stol.
