Kost og motion er ofte en del af behandlingsplanen for personer med forhøjet blodtryk eller hypertension før eller i tillæg til lægemidler, der er ordineret af en læge. Moderat intensitet aerob træning har vist sig at hjælpe med at kontrollere blodtrykket, når personer fuldfører 30 minutter eller længere fem eller flere dage om ugen. Der er dog nogle begrænsninger til motion for dem med højt blodtryk. Alle træningsprogrammer bør godkendes af din læge.
Sikkerhed
Personer med højt blodtryk bør modtage clearance fra deres læge, inden de påbegynder et træningsprogram. Mens motion anses for at være sikker og gavnlig til behandling af forhøjet blodtryk, er det vigtigt at følge intensitetsretningslinjerne fra din læge for at undgå komplikationer.
Blodtryksretningslinjer
Som en person øger blodtrykket naturligt for at holde øje med de øgede ilt- og energibehov i kroppen. Personer med et hvilende blodtryk på mere end 180/110 mmHg bør ikke udøve. Dem, hvis blodtryk stiger over 260/120 mmHg under aerob træning, er også begrænset fra motion. Årsagen til disse begrænsninger er at undgå yderligere sundhedskomplikationer, såsom hjerteanfald, slagtilfælde eller aneurisme, der kan skyldes højt blodtryk.
Underliggende medicinske forhold
Den øgede blodgennemstrøm fra træning har mulighed for at forværre forholdene, såsom kongestivt hjertesvigt og diabetes under træning, hvilket kan medføre andre sundhedsrisici, såsom hjerteanfald og skade. Ukontrolleret arytmi og de med hvilende hjertefrekvenser over 100 slag pr. Minut skal overvåges af en læge og afstå motion, indtil disse betingelser er kontrolleret, og motion anbefales af din læge for at undgå at forværre disse tilstande.
Isometrisk øvelse
Isometrisk øvelse, defineret som øvelse, der involverer at overvinde en fast kraft og holdes i en statisk stilling i en bestemt tidsperiode, bør undgås hos dem med højt blodtryk. Eksempler på isometriske øvelser omfatter at holde en vægt lige ud foran eller forsøge at løfte faste objekter. Hvis der kræves isometrisk træning, f.eks. Under kerneøvelser, skal du trække vejret gennem træningen. Disse bør ikke udføres uden samtykke fra din læge.
