Wrestling tager betydelig atletisk evne, men den mest atletiske person vinder ikke altid en kamp. Hver kamp kommer ned til styrke, hastighed, fleksibilitet, balance og udholdenhed, som du kan forbedre gennem træning. Hvis du arbejder hårdt på din konditionering, kan du slå en modstander, som måske har mere naturlig atletisk evne end dig.
Udholdenhed
Arbejd på din udholdenhed ved at lave sprints efterfulgt af en periode med lys jogging for at komme sig. Dine sprints skal vare mellem 30 sekunder og to minutter, da de fleste mennesker ikke kan holde en højintensitets sprint gå meget længere. Da en brydningsrunde varer i to minutter, behøver du ikke sprint længere. En wrestling runde kræver sjældent 100 procent intensitet for hele runden, hvilket gør denne type intervalltræning nyttig.
Styrke
At øge din funktionelle styrke giver mere værdi end at forbedre din vægtløftestyrke. Fokus på øvelser, der efterligner bevægelserne i en wrestling match. Når du træner dine ben, skubber du tyngre vægt i en kortere periode, da det gør dine ben stærkere. Dette hjælper med dine takedowns og elevatorer i en kamp. Når du udøver dine arme og skuldre, gør flere reps med lettere vægte for at øge udholdenhed. Fokus på en række bevægelser, da dine arme ender i forskellige positioner under en kamp. Brug en stabilitetskugle til at arbejde ryggen og bagagerummet. Dette forbedrer din funktionelle styrke uden at fjerne fleksibilitet.
Agility
Behændighed giver dig mulighed for at oprette dine træk og færdiggøre dem, før din modstander kan stoppe dig. Det hjælper dig også med at holde sig oprejst, når en modstander forsøger et kast eller takedown. Enkle øvelser som hoppe reb, lateral lunges, bjørnevandringer, krabbevandringer og limbo hjælper dig med at opretholde balance og gøre overgangen fra en farlig position til en fordelagtig position hurtigt. Agility træning hjælper dig med at komme tilbage til dine fødder, når en modstander har dig i problemer, og det kan muligvis redde dig fra en pin.
Balance
Balance er fortsat en nøgle til succes i brydning, fordi du gør det vanskeligere for din modstander at styre din krop. Brug en øvelse bold til at arbejde på din balance, begyndende ved at ligge mave ned på bolden med dine arme og ben udstrakte. Prøv at ligge i denne position i 30 sekunder og derefter tilføje arm- og benbevægelser til din rutine. Dette efterligner par terre position, hvor du har en modstander bag dig, der forsøger at kompromittere din balance og sætte dig i et brydningslag.
