Hvis du leder efter måder at øge dit stofskifte på, har du måske hørt, at drikker koldt vand kan hjælpe. Mens det gør dit stofskifte lidt, er det måske ikke det bedste valg, hvis du forsøger at forbrænde flere kalorier til vægttab.
Metabolisme 101
Kalorierne i den mad, du spiser, giver din krop med energi. Antallet af kalorier du har brug for en dag er baseret på dit stofskifte. Dit stofskifte omfatter tre faktorer: basal metabolisk hastighed, daglig aktivitet og termisk effekt af mad. BMR er antallet af kalorier, din krop har brug for til at understøtte vejrtrækning, puls og andre grundlæggende kropsfunktioner, og udgør 70 procent af dine daglige kaloriebehov, ifølge University of Arkansas for Medical Sciences. Daglig aktivitet refererer til kalorierne, der forbrændes under træning og andre fysiske aktiviteter som f.eks. Børste tænderne og gå i bilen. Dette tegner sig for 20 procent af dine daglige kalorier, siger UA Medical Services. Den termiske effekt af mad refererer til den energi, der kræves for at fordøje mad.
Isvand og metabolisme
At drikke et glas isvand brænder nogle kalorier, men ikke meget. Ifølge University of Washington brænder du 8 flere kalorier for hver 1 kop koldt vand, du drikker, når du sammenligner med at drikke 1 kop rumtemperatur vand. Årsagen til at du brænder flere kalorier, der drikker koldt vand end stuetemperatur, er, fordi din krop kæmper eller brænder energi for at holde din temperatur ved 98,6 grader Fahrenheit. Hvis du forsøger at tabe sig, er de ekstra 8 kalorier, selvom du drikker et antal glas koldt vand om dagen, ikke for meget, siger UA Medical Services.
Vand og vægttab
Når det kommer til vægttab, gør vand et godt drikkevarevalg. Det er nemt at få og kaloriefrit. Det kan også hjælpe med dit vægttab indsats. Drikkevand før et måltid kan fylde dig, så du spiser mindre. Også dehydrering gør dig mere sulten, siger University of Washington. Sørg for at du får nok vand til at forhindre dehydrering kan også hjælpe dig med at spise mindre. Daglige vandbehov varierer, men UA Medical Services anbefaler mænd sigter mod 15 kopper om dagen og kvinder 11 kopper om dagen. Men noget af dette vand kommer fra din mad, især frugt og grøntsager, som er fyldt med vand.
Styrkelse af metabolisme
Desværre spiller din genetiske makeup en stor rolle i at bestemme dit individuelle metabolisme. Forøgelse af din magre kropsmasse kan dog hjælpe med at give dit stofskifte lidt af et løft. Styrketræningsøvelser som løftevægte, squats og sit-ups kan hjælpe med at opbygge din magre kropsmasse. Sørg for at drikke vand før, under og efter træning for at forhindre dehydrering og muskel træthed.
