For at hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål lettere, start din dag med en sund morgenmad. Ifølge National Weight Control Registry, som omgrupperer data fra folk, der formåede at tabe mindst 30 lbs. og holdt det i mindst et år, spiser 78 procent af succesrige diætister morgenmad hver dag.
Gammeldags havregryn
havregrød Gammeldags havregryn og stålskåret havre er gode morgenmadsmadvarer til at hjælpe dig med at tabe sig. Med havregryn, desto større flager er, jo bedre, fordi de vil tage længere tid at fordøje og holde dig fuld længere. Vælg den almindelige sort for at undgå ekstra sukker og kalorier, som din krop ikke behøver. Havregryn er en kilde til fiber, som fremmer mæthed og forhindrer sult længere. Sød din havregryn med almindelig yoghurt, usødet æbleauce, frisk frugt eller naturligt jordnøddesmør.
Hytteost
Hytteost Hytteost er en god mad til at omfatte på din morgenmad på grund af dets høje proteinindhold. Protein er næringsstoffet, der har den mest tilfredsstillende magt, ifølge 2008-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition", og vil hjælpe dig med at føle dig fuld længere. En servering af 1/2 kop 1 procent hytteost indeholder et gennemsnit på 14 g protein. Tilsæt det til din havregryn, bland det med frisk frugt eller mandel smør, eller server det på dine røræg.
æg
æg Mange dieters har undgået æg på grund af deres høje kolesterolindhold. Men det er nu anerkendt, at kost kolesterol ikke er skadeligt for dit blod kolesteroltal hvis du er sund overordnet. To store æg indeholder mere end 12 g protein, som hjælper dig med at holde dig fuld til frokost. Forbered røræg, en omelet eller hårdkogte æg til morgenmad for at hjælpe dig med at tabe sig.
Friske frugter
Friske frugter Friske frugter kan hjælpe dig med at tilfredsstille din søde tand, mens du holder fast i din spiseplan og taber sig. Vælg frisk frugt over frugtsaft på grund af deres højere fiberindhold, som vil holde dig mere tilfreds. Du får også andre næringsstoffer, herunder C-vitamin. Begræns din frugt, der tjener til ca. 100 kalorier, uanset om du vælger at have 1/2 en stor banan, en lille pære eller 2 kopper jordbær.
Ost
Ost Ost er en kilde til satiating protein, som du kan medtage ved din morgenmad. Du kan have 1 til 2 oz. af fedtfattig ost til kun 75 til 150 kalorier og 7 til 14 g protein. Tilsæt det til dine røræg eller få ostebiter med druer. Du får også andre fordele ved ost, herunder calcium og vitamin B-12.
nødder
nødder Tilsæt nødder til din morgenmad for at tabe sig - de er fyldte med fiber for at holde dig fuld. Hold serveringsstørrelsen til ikke mere end 1 oz. af nødder eller 2 spsk. af nødder smør. Deres protein og fiber kan tilfredsstille dig i timevis. Tilsæt nødder eller nødder smør til din havregryn, yoghurt, cottage cheese og frugtsalat, eller få dem på egen hånd.
