En tidlig morgen træning giver din krop en sund start på dagen. Opfølgning af denne træning med en sund morgenmad holder din krop på rette spor. Din krop skal genopfyldes efter brænding af energi. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at spise et carb og protein måltid så hurtigt som muligt efter din træning er overstået. Elektrolytter hjælper også med muskelgendannelsen efter træningen.
Frugt
Frugt indeholder vitaminer og mineraler med højt vandindhold for at hjælpe med at rehydrere din krop, når du træner. Bananer leverer både magnesium og kalium for at opfylde dit behov for elektrolytter. Spis banan med din favorit type nødder smør for at tilføje protein til blandingen. Bananer og andre frugter fungerer også godt i en morgen smoothie, der hjælper med din hydrering efter træning. Bland frugt med is og mælk til en simpel morgenmad. En side af frisk frugt er også en mulighed som en del af din post-workout morgenmad.
æg
Æg pakk protein i en lille, overkommelig pakke. Indsæt æg i din post-workout morgenmad for en hurtig kilde til protein. Du kan lave hårdkogte æg på forhånd, så du kan spise hurtigt, før du går videre med resten af din dag. De er også bærbare, hvis du har brug for at spise på farten. Røræg eller andre versioner af panekogte æg arbejder også for en varm morgenmad. Kombiner æggene med kulhydrater for at afbalancere proteinet.
Hele Korn
Hele kerner refueler din krop med kulhydrater for at give dig energi til resten af din dag, og lave en god post-workout morgenmad. Skiv brødet og dækk det med jordnøddesmør for at kombinere kulhydraterne med protein. En skivet banan på toppen indeholder kalium og magnesium, der gavner dig efter træning. Hvis du ikke vil røre med en brødrister, skal du blot lave en almindelig jordnøddesmør sandwich med eller uden bananerne. Til varme korn, kog en skål med varm korn som havregryn eller quinoa med kanel, frugt og en lille smule sødemiddel, hvis det ønskes.
Mejeri
Mejeriprodukter tilbyder en anden kilde til protein til din morgenmad. For at holde det sundt, skal du vælge fedtfattige versioner af dine yndlings mejeriprodukter. Fedtfattig yoghurt passer godt sammen med morgenmad. Brug det i smoothies, oven på helkornspandekager eller i sig selv blandet med frisk frugt. Skummetmælk alene som en drink eller blandet i fødevarer som smoothies eller hot cereal virker også til morgenmad. For noget andet, prøv fedtfattig hytteost toppet med kanel og frisk frugt.
