Kardiovaskulær motion som cykling og jogging er kun et stykke af en effektiv vægttabsplan. En kombination af sammenhængende kardiovaskulær træning og fornyede, sunde spisevaner er den bedste vej til at skære pund. Cykling og jogging tilbyder hver en effektiv kardiovaskulær træning, brænde kalorier, øge din aerob kapacitet, reducere din hvilende puls og fremme vægttab.
Øvelsesanbefalinger
American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler, at raske mennesker under 65 udfører moderat intens hjerte i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen eller kraftigt intens hjerte i 20 minutter om dagen, tre dage om ugen. Disse anbefalinger er at opretholde helbred og forebygge kronisk sygdom; at tabe sig eller opretholde vægttab, anbefaler organisationerne 60 til 90 minutter om dagen, tre til seks dage om ugen, afhængigt af vægttabs mål.
Cykling
Cykling betragtes som en ikke-vægtbærende øvelse og er egnet til personer, der ikke er i stand til at udføre vægtbærende motion på grund af en fælles skade, leddegigt eller fedme. Ikke-vægtbærende øvelser er effektive valg for aerob aktivitet, da de kan øge hjertefrekvensen og samtidig undgå at lægge vægt på en bestemt del af kroppen - oftest ben og fødder. Fra et vægttabs perspektiv er målet med fysisk aktivitet at forbrænde kalorier for at fremme vægttab. For en 150 pund person brænder stationær cykling i moderat tempo 476 kalorier pr. Time. Udendørs cykling i et let tempo, omkring 10 til 11,9 mph, brænder 408 kalorier pr. Time; en stigning til et moderat tempo på 12 til 13,9 mph brænder 544 kalorier pr. time, beregner CaloriesperHour.com.
Løbe
Jogging betragtes som en vægtbærende øvelse, gjort mens du står på ben og fødder. Musklerne og knoglerne arbejdes mod tyngdekraften ved vægtenes påvirkning. Når musklerne trækker på benet, opbygger knoglen flere celler; stigningen i knogleceller resulterer i stærkere knogler og reduktion af brud.
Jogging er en effektiv aktivitet til at forbrænde kalorier til vægttab. For en 150 pund person brænder et let løbende tempo på 5 mph 544 kalorier pr. Time; en stigning til et kraftigt tempo på 10,9 mph brænder 1.225 kalorier i timen.
Vægttab
Der er 3.500 kalorier i 1 pund kropsfedt; at tabe det pund, skal du oprette et kalorieunderskud ved en reduktion i indtagne kalorier, en stigning i kalorier, der udnyttes gennem fysisk aktivitet eller en kombination af de to. For at tabe 1 pund fedt i en uge, skal du oprette et underskud på 500 kalorier hver dag. De kaloriske udgifter til cykling og jogging afhænger i sidste ende af dit tempo. Løbende jogging eller stationær cykling brænder omkring det samme antal kalorier; en stigning i intensitet oversætter til flere kalorier brændt pr. session og mere vægttab over tid.
