Du er på rette spor, hvis du planlægger at tabe sig ved at spise hovedsagelig frugt, grøntsager og magre proteiner i næste måned. Fad diæt vil ikke give dig de vægttab resultater du ønsker; i stedet skal du lave permanente ændringer i, hvad du spiser for at tabe sig og holde det væk. Men du kan ikke spise ubegrænsede mængder - selv af sunde fødevarer - og forventer at tabe sig. For at slippe disse pund, skal du skære ned på mængder og klæbe på en øvelse også.
Vægttab Basics
Du spiste 3.500 kalorier mere end du brændte for at få hvert overskydende pund, og du skal spise 3,500 kalorier færre end du brænder for at tage dem af. Heldigvis har de fødevarer, du har valgt - frugt, grøntsager og magre proteiner - generelt færre kalorier end fedtfattige kød og snacks. Alligevel skal du tælle kalorier og forbruge færre af dem. At tabe 4 til 5 lbs. i en måned skal du forbruge omkring 500 til 600 færre kalorier hver dag, end du ville, hvis du ikke forsøgte at tabe sig.
Fødevarevalg
Når du vælger frugt, grøntsager og magre proteiner, skal du sørge for at fokusere på de friskeste valg. Frugter, der kommer i krukker eller dåser, indeholder ofte tilsat sukker, hvilket vil tilføje unødvendige kalorier og potentielt sabotere dit vægttab. Prøv at skære lidt frisk frugt og tilsæt en stænk kanel i stedet. Pas også på grøntsager i saucer, da disse saucer kan indeholde tilsat fedt, kalorier og overskydende salt. Steam friske grøntsager og tilsæt et stænk af sojasovs eller paprika til smag. Du vil miste mere vægt om en måned, hvis du undgår unødvendige kalorier.
Dyrke motion
Selvom du potentielt kan tabe 4 til 5 lbs. i en måned sikkert ved sunde kostændringer alene, kan du accelerere dit vægttab, hvis du tilføjer motion til din rutine. Ifølge Harvard School of Public Health, dieters, der udøvede regelmæssigt - en halv time til en time hver dag - brændte 400 kalorier om dagen i gennemsnit gennem træning. Det vil oversætte til yderligere 4 pund. vægttab i en måned, hvilket bringer din samlede til omkring 10 lbs.
Overvejelser
Selvom du potentielt kan miste op til 10 lbs. ved at spise frugt, grøntsager og magre proteiner i en måned, bør du se dine planlagte kostændringer som mere af en livsstilsændring end en engangsindsats. Hvis du ændrer måden du spiser permanent og vedtager en moderat træningsrutine, får du en bedre chance for at holde vægten du taber i bugt permanent. Tal med din læge om dine planer, før du starter din kost for at sikre, at du ikke har nogen underliggende sundhedsproblemer, som kan påvirke dine resultater.
