Mavefedt er ofte den hårdeste form for fedt at slippe af med, især for kvinder. Men der er flere måder at målrette mod maven og skabe en magert og tonet flad mave. Rutinemæssig øvelse er afgørende for at brænde mavefedt. Kombiner cardio motion, calisthenics og vægt træning for at hjælpe med at afsløre dramatiske resultater i et hurtigere tempo. Det er også nødvendigt at forpligte sig til sund og nærende spisning, så du ikke kun kan brænde fedtet, men også holde det væk.
Trin 1
Udfør mindst 30 minutters kardioøvelse hver dag. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Udfør mindst 30 minutters kardioøvelse hver dag. Kardio øvelse er en af de mest effektive måder at forbrænde fedt hurtigt, fordi det hæver hjertefrekvensen for at understøtte maksimal kalorieforbrænding. Kørsel i særdeleshed kan brænde hvor som helst fra 500 til mere end 1.000 kalorier i timen. Når du bygger styrke og udholdenhed, øge hastigheden og intensiteten af dit løb for at fremme yderligere kalorieforbrænding. Prøv også at cykle, svømme og kickboxing for at sprede din træning.
Trin 2
Sørg for at du laver abdominal øvelser. Fotokredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Gør mindst fem sæt med 20 eller flere reps situps, pushups og crunches efter cardio motion hver dag. Situps og crunches styrker din rectus abdominis, transverse abdominis, eksterne obliques og interne obliques. Pushups styrke din kerne såvel som muskler i hele maven og ryggen. Når du brænder fedt, vil disse øvelser hjælpe dig med at afsløre defineret abs.
Trin 3
Vægt tog i mindst 30 minutter efter kardio øvelse. Foto Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Vægt tog i mindst 30 minutter efter kardio øvelse. Vægtstræning bygger mager muskelmasse, som gør det muligt for din krop at forbrænde fedt og kalorier mere effektivt. Endvidere hjælper modstandsøvelser med at forbedre din styrke og udholdenhed, så du bedre kan udføre kardio øvelse.
Trin 4
Forbruge færre kalorier end din brænde for at understøtte vægttab. Fotokredit: 3c43f815_774 / iStock / Getty Images Forbruge færre kalorier end din brænde for at understøtte vægttab. Du skal forbrænde ca. 3.500 flere kalorier, end du spiser for at tabe 1 kg fedt. Din kost skal være rig på frugter, grøntsager, magre proteiner og hele korn, men lavt fedtindhold. Begræns dit indtag af drikkevarer højt i sukker eller koffein og drik mindst 64 oz. af vand hver dag for at blive hydreret.
Ting du skal bruge
- Athletic sko
- Tidsskrift
Tips
- Hold styr på dine fremskridt i en journal. Skriv ned dit daglige træningsprogram for at hjælpe med at overvåge din succes og holde dig motiveret.
Advarsler
- Stræk ordentligt, inden du begynder nogen form for fysisk aktivitet for at forhindre skade.
