Alvorlig depression, irritabilitet og spænding, der opstår 10-14 dage før din periode begynder og går væk inden for få dage efter dets indtræden, kan indikere en tilstand kendt som præmenstruel dysforisk lidelse eller PMDD. Hvis du har mistanke om PMDD, planlægge en aftale med din læge, som kan anbefale medicin og behandlinger, som kan hjælpe dig med at håndtere din depression. Selv om de ikke erstatter passende medicinsk behandling, kan visse diæt og livsstilsændringer hjælpe dig med at klare depression og andre symptomer forbundet med denne tilstand.
Trin 1
Træn mindst tre til fem gange om ugen i mindst 30 minutter ad gangen. Regelmæssig aerob træning, som jogging, rask vandring eller cykling, kan reducere symptomerne på PMDD ifølge HelpGuide.org. Øvelse kan også give dig en energi boost og hjælpe dig med at sove bedre.
Trin 2
Overhold din kost. Den amerikanske kongres for obstetrikere og gynækologer foreslår, at en kost rig på komplekse kulhydrater, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, kan reducere humørsymptomer. Eliminér koffein fra din kost for at lindre jitteriness og angst, der ofte er forbundet med PMDD.
Trin 3
Tag kosttilskud. MayoClinic.com anbefaler at tilføje 1.000 mg calcium til din daglige kost for at lindre de fysiske og mentale symptomer på PMDD. Andre næringsstoffer, der kan hjælpe kvinder, der lider af depression i forbindelse med PMDD, omfatter magnesium, vitamin E, vitamin B-6 og tryptophan.
Trin 4
Anvender stress-reduktionsteknikker. Yoga, åndedrætsøvelser, massage, zoneterapi, meditation og andre stress-relievers kan lære dig afslapningsmetoder, som kan gøre det lettere at håndtere depression, irritabilitet og vrede.
Trin 5
Udforsk urte retsmidler. Ifølge MayoClinic.com foreslår nogle medicinske forsøg, at chasteberry kan reducere nogle af irritabilitet og humørsvingninger forbundet med PMS og PMDD. Tal med din læge, før du tager et plantelægemiddel beregnet til PMS eller PMDD for at sikre, at det er sikkert og effektivt.
Tips
- Tilstrækkelig søvn og en regelmæssig søvncyklus kan hjælpe med at mindske sværhedsgraden af din depression. Fødselsreguleringer undertrykker ægløsning, som kan stabilisere hormonelle udsving, der bidrager til PMDD. Hvis du ikke ønsker at blive gravid, kan dette være et effektivt alternativ til antidepressiv medicin.
Advarsler
- Selv om kost og livsstilsændringer kan hjælpe kvinder med at opleve mild til moderat PMS, lindrer de ofte ikke depression hos kvinder med PMDD eller svær PMS. Kvinder med PMDD har ofte brug for receptpligtige antidepressiva til at hjælpe dem med at håndtere depression. Alvorlig depression kan føre til selvmordstanker og tendenser. Ring en lokal krise linje eller 911, hvis du får selvmordstanker.
