"Yoga Journal" rapporterer, at skulderskader er almindelige blandt yogier. Hvis skuldre allerede er svage og modtagelige for skade, skal yoga arbejdsstillinger gøres med forsigtighed og omhu. Yoga udgør bør bygge styrke i skuldrene uden at forværre skaderne. Restorative og blide yoga poser kan gøres for at lette skulder smerter samtidig beskytte leddene så godt. Hvis du oplever intens smerte, skal du kontakte en læge.
Grundlæggende justering
Skulder trives på mobilitet og skal kunne bevæge sig og dreje frit. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Indtil smerten er lettere, kan du undgå enhver form for vægt på dine skuldre, foreslår "Yoga Journal." Smerter i skuldrene opstår ofte i yoga på grund af forskydning. Skulder trives på mobilitet og skal kunne bevæge sig og dreje frit. Prøv at øve ved at udvide dine skuldre og holde din overkrop stærk under poser. Sørg for, at dine skuldre er i korrekt justering. Øv dette ved at stå i tadasana eller i bjergene. Få dine fødder hoftebredde adskilt fra hinanden og rul dine skulderbladene tilbage og ned mod taljen. Prøv at holde dine skuldre i denne position, når du praktiserer yoga.
Hold brystet åbent
Tag din øvelse langsomt og forsigtigt for at undgå skade, hvis du oplever skuldersmerter. Fotokredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images "Yoga Journal" foreslår at tage din praksis langsomt og forsigtigt for at undgå skade, hvis du oplever skuldersmerter. For at beskytte rotator manchet og skulder område, arbejde på at åbne brystet. Hvis brystet falder i stedet for at åbne under yogaposer, kan smerte og skade resultere. Dette får skuldrene til at spids frem og klemme visse muskler. Rotator manchetten bliver derefter anstrengt, og betændelse kan forekomme. Bryst åbning udgør hjælper med at beskytte skuldrene. Prøv dette ved at gøre en stående fremadbøjning. Mens du står, trækker dine arme tilbage bag dig og lås dine palmer sammen. Vend frem over din krop, mens du holder dine hænder fast. Træk vejret dybt.
Bygningsstyrke
Bygningsstyrke og åbning af skulderområdet hjælper også langsomt med at lindre smerten. Fotokredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Bygningsstyrke og åbning af skulderområdet hjælper også langsomt med at lindre smerten. Gør dette ved at begynde din praksis på dine hænder og knæ. Sørg for, at din krop er i korrekt justering med dine hænder lige under dine skuldre og knæ under dine hofter. Hold brystet opløftet. Løft din højre hånd ud af gulvet og hæv din højre arm til skulderhøjde foran dig. Det betyder at din venstre arm og skulder vil bære vægten og vil subtivt styrke din skulder. Hold i et par sekunder, og sænk derefter din højre arm. Gentag på venstre side. Skub ikke dig selv over dine grænser.
Overgangsstillinger
Hold brystet væk fra dine skulderled, mens du praktiserer andre stillinger som Downward Facing Dog, som gøres ved at holde kroppen i en omvendt "V", og Plank pose eller en opadrettet pushup. Alterner mellem disse to holdninger for at opbygge styrke. Disse stillinger hjælper med at styrke rotator manchet, pectoralis major og triceps muskler. Skuldrene er bedst beskyttede, når de svinges lidt eksternt.
