Når du praktiserer Hatha yoga, har du valg. Det store antal stillinger og deres variationer og modifikationer giver dig friheden til at nyde enhver øvelse, der taler til dig på en given dag. Hvis du en dag har lyst til at gøre bøjninger udelukkende, og balancering udgør det næste, kan du træffe den beslutning baseret på, hvordan du føler eller hvad du vil opnå. Når det er sagt, består en velafrundet en-times Hatha yoga-praksis af bestemte typer af ting, der arbejder sammen for at forbedre dit velvære. Dit valg.
Uret tjekker
En time kan sejre meget hurtigt, når du er optaget, gør noget, der er umagen værd. Få det bedste ud af dine 60 minutter ved at forudse på forhånd hvad du vil opleve på din yogamåtte. Hvis du nyder ideen om at praktisere en række forskellige poser, men også bemærke, at nogle områder har brug for mere arbejde end andre, så fordel din tid i overensstemmelse hermed. Spar 20 til 30 minutter for poser, der adresserer problemer som aching skuldre, en svag kerne eller tætte hamstrings. Du kan være så kreativ eller traditionel, så legende eller præcis som du vil. Hvis du har brug for inspiration, skal du tjekke YogaJournal.com under "Poses", hvor du endda kan bruge et værktøj til at opbygge en Hatha-sekvens.
Stand Tall
Stående Hatha yoga poses blev designet til at styrke dine muskler og forbedre dit fokus og balance. Uanset om du vælger at formere dig selv i Mountain Pose, balance på en fod i Tree eller vise en holdning i Warrior serien, står stående stillinger hvor du skal starte din Hatha øvelse. Det er under udøvelsen af stående stillinger, hvor du lærer at foretage de justeringer, der vil bringe din krop i overensstemmelse og rette din kropsholdning. Blandt de allerbedste og nyttige stående stillinger kan du overveje ud over dem, der allerede er nævnt, er: Stol, Triangle, Stående Forward Bend, Eagle, Downward Dog og Extended Side Angle.
Vær venlig at sidde
Ingen øvelse ville være fuldstændig uden siddende udgør, der omfatter snoede, fremadbøjninger og udgør, at styrke din abs. Du kan arbejde dig op over tid til det fulde udtryk for en siddeposition, som måske ligger lidt over dit nuværende niveau af ekspertise eller strækningsevne. Før Lotus udgør, kan du øve på at strække dine indre lår og forberede dine knæ med poser som Cobbler, Easy, Fire Log og Cow Face udgør. På samme måde, før Full Boat udfører, udøve Half Boat, indtil dine abdominale muskler er stærke nok til at opretholde den fulde version. Søg ro med personale, hoved-til-knæ og siddende fremadgående bøjning; og slappe af med drejestillinger som Bharadvajasana I.
Back It Up
Tilbagebøjninger er nyttige til at reducere spændinger og stress i dine skuldre og ryg. De er også det, der hedder bryståbnere. Hvis du har tendens til at sidde eller stå forsænket fremad, skal du bøje tilbage en del af din regelmæssige Hatha praksis. Udfør Locust, Upward Dog, Bow, Cobra, Sphinx, Bridge og Camel. Vær særlig opmærksom på at forlænge din rygrad ved at vippe din haleben mod dine skindben for at undgå kompression af din nedre ryg.
Forsigtig
Medmindre du er blevet instrueret i korrekt udførelse af armbalancer og inversioner af en kvalificeret Hatha yoga lærer, prøv ikke disse stillinger alene. Du har brug for tilstrækkelig håndled, arm, skulder og kernestyrke til at hejse dig selv i disse poser, og en forkert bevægelse kan sætte dig op for en skade.
