De fleste hals- og nakkeskader, der opstår som følge af maveøvelse, stammer fra at forsømme at bruge korrekt form og teknik. Udøver abdominale muskler betyder bare at: udøver maves muskler og muligvis gluteal og øvre lår muskler. Imidlertid involverer mange mennesker utilsigtet muskler omkring halsen, hvilket kan forårsage smerter i halsområdet efter situps eller crunches. Du bør ikke bruge dine nakke muskler til at lette at udføre maven på nogen måde. Ved at lære at undgå den uhensigtsmæssige brug af nakke muskler kan motionister forhindre at lide smerter i hals- og nakkeområdet efter at have engageret i maveøvelser.
Nakke muskler
Flere muskler i nakken er udsat for skade, hvis abdominale øvelser udføres forkert. Levator scapula er muskelen forbundet med at have en "stiv nakke" og resulterer i at føle smerte, når hovedet er vendt til den ene side eller den anden. En anstrengt rhomboid muskel forårsager smerte, når nogen udviser dårlig nakkeposition og konsekvent holder skuldrene i afrundet position. En anstrengt sternocleidomastoid muskel, som kan irritere ved at kigge op for meget eller sove med en pude, der ikke giver meget støtte, kan også forårsage hovedpine såvel som nakkesmerter. Whiplash skade er forbundet med trapezius muskel, samt smerte forbundet med kørsel i længere perioder. Endelig kan bakre nakke muskler forårsage smerte, fordi en person bøjer hovedet fremad, for eksempel under skrivning, kørsel eller læsning.
Sådan udfører du en abdominal crunch
At udføre en abdominal crunch forkert kan forårsage smerter i nakke og hals område, hvis du bringer halsen og hovedet fremad i stedet for at stole på abdominale muskler. En måde at forbedre teknikken på er at finde noget at fiksere oven på dig, som f.eks. Et sted i loftet, og tag ikke din opmærksomhed væk fra det sted, mens du laver en crunch. Dette bør betydeligt mindske enhver trang til at ansætte nakke muskler, når du hæver kroppen opad. Du bør ikke medbringe din hage på dit brystområde, og du skal heller ikke løfte dit hoved i løbet af denne øvelse. Hertil kommer, at sammenkobling af dine fingre bag hovedet vil kun opfordre dig til at stole på nakke muskler for at få hjælp. Prøv at krydse dine arme og lægge dem på brystet i stedet, når du gør abdominal crunches.
Udfør halsopvarmning
For at reducere risikoen for at skade hals- og nakke muskler, inden du udfører maveøvelser, skal du prøve at lave nogle nakkeforløb for at varme op på nakke muskler. For at udvide musklerne skal vippe hovedet tilbage, holde i 10 sekunder, vippe det fremad og se ned på jorden i 10 sekunder. Drej nakke muskler ved langsomt at rotere dit hoved rundt i alle retninger, hvilket gør ti fulde rotationer. Til sidefløjning af muskler skal vippe din højre hør mod din højre skulder og derefter vippe dit venstre øre mod din venstre skulder. Massage forsigtigt ryggen af nakken med fingerspidserne i ca. 30 sekunder. Dette vil stimulere blodgennemstrømningen og give næringsstoffer til nakke muskler.
Almindelige hals- og halsskader
Halsforstærkninger er de hyppigst rapporterede skader, der opstår som følge af træning. Symptomer på nakkeforstuvning omfatter nakkesmerter, der forværres af bevægelse, nakkesmerter, der mærkes 24 eller 48 timer efter træningssessionen kaldet forsinket indtrængende muskelsmerter, smerter og muskelspasmer i overkroppen og skuldrene, hovedpine følte sig ved ryggen af hovedet, ondt i halsen, stivhed og muligvis følelsesløshed eller prikken af arme og hænder. En læge kan korrekt diagnosticere nakke- og halssmerter ved at udelukke nonxercise-relaterede årsager og administrere ordentlig behandling, som normalt involverer RICE: hvile, is, kompression og højde.
