En brudt hånd behøver ikke føre til uger på sofaen og venter på, at dine knogler sætter. Tag skridt til at bevare din magert muskelmasse og hjerte-kar-sundhed, mens du venter på din læge clearance for at genoptage alle aktiviteter. Der er utallige former for håndbrud, kaster og behandlinger. Dit træningsniveau og evne afhænger af dit fysiske helbred på tidspunktet for bruddet og stabiliteten af din håndbrud.
Trin 1
Tal med din læge, kirurg eller fysioterapeut og spørg om dine begrænsninger. Din hånd og arm kan være i en støbt eller splint i 3 til 6 uger, da knoglerne strikkes sammen igen.
Trin 2
Udvikle en øvelsesplan, der ikke omfatter kontaktsporter eller højaktive aerobic træning, som kan krukke og ændre sæt af dine helbredende knogler. Hvis du ændrer håndens position, mens den heler, kan det føre til permanent deformation.
Trin 3
Tag nogen smerte eller antiinflammatoriske lægemidler som bestilt før din første træning. Anstrengelsen alene kan udløse ubehag i din helbredende hånd.
Trin 4
Opvarm dine ubeskadigede lemmer med en 10 minutters march på plads. Drej ikke den brudte hånd rundt, men hold den tæt på din krop og beskyttet under opvarmning og motion.
Trin 5
Træn ud med dine andre lemmer. Prøv hurtig gang, ligge cykling eller tilpas en træningsmaskine til at arbejde med dine andre tre lemmer. Du kan bruge den elliptiske, trappe klatrer eller roemaskine med din gode hånd og ben.
Tips
- Tal med din læge, hvis du sveder hårdt under træning, da denne fugt kan bygge op i dit støbegods, hvis du har en gips, ikke-aftagelig støbning, og forårsager beskadigelse af hudvævet eller lette svampevækst i dit støbegods.
Advarsler
- Stop enhver øvelse, der forårsager smerte i din skadede hånd. Udøv ikke uden din læge tilladelse.
