Både havregryn og hvedekrem kan være en del af en trøstende varm morgenmad, men når du vælger en morgenmad under et vægttab, vil du have noget, der både er lavt i kalorier og påfyldning. Disse korn er både lavt kalorieindhold, men havregryn er sandsynligvis mere fylde, så du spiser mindre senere på dagen, hvilket gør det til bedre morgenmad for at tabe sig.
Indhold af kalorieindhold og mikronæringsstoffer
En 1-kops servering havregryn lavet med vand giver dig 166 kalorier sammen med mere end 10 procent af den daglige værdi for de væsentlige næringsstoffer jern, selen, magnesium, mangan, zink, fosfor og thiamin. Samme mængde Hvedekrem lavet med vand indeholder 126 kalorier, men det er ikke så næringsstoftæt, da det kun indeholder mere end 10 procent af DV for calcium, jern og selen. Mens hvedefedt er lidt lavere i kalorier, har du lettere tid til at opfylde dine næringsbehov, mens du holder dig inden for den reducerede mængde kalorier, du skal tabe, hvis du vælger havregryn.
Fyldfiber
Da fiber forsinker tømningen af maven og tilføjer masse til din mad uden at tilføje kalorier, kan fødevarer, der er højt i fiber, hjælpe med vægttab. En undersøgelse offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i marts 2009 viste, at jo flere fibre kvinder spiste, jo mindre blev de opnået i 20-måneders studietiden. Hver servering af havregryn giver 4 gram fiber eller 16 procent af DV, mens hvedekærmen kun indeholder 1,3 gram eller 5 procent af DV'en i hver servering. Den type fiber i havregryn, beta-glucan, kan være særlig gavnlig for appetitkontrol og vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of the American College of Nutrition" i 2013.
Protein Potential
En anden faktor, der påvirker, hvordan fyldning af en fødevare vil være, er dens proteinindhold. Som fibre har fødevarer med mere protein tendens til at være mere påfyldning, hvilket hjælper dig med at holde fast i dine anbefalede kalorier til vægttab. Spise en kop havregryn vil give dig 5,9 gram protein, hvilket er lidt mere end 3,6 gram i hver kop Cream of Wheat, hvilket gør havregryn det bedre valg til vægttab.
Afslutter din måltid
Den lille mængde kalorier i havregryn eller Hvedekrem alene er ikke rigtig nok til morgenmad, og korn alene er ikke en velafbalanceret morgenmad, så du skal også spise andre fødevarer for at fuldføre dit måltid. Et glas lavmælk og et stykke frugt kan hjælpe dig med at afrunde din morgenmad uden at tilføje for mange kalorier. En anden mulighed for at fylde din morgenmad og tilsætte noget sundt umættet fedt til dit måltid er at blande en skefuld jordnøddesmør i din havregryn sammen med et hakket æble eller skåret banan.
