Fyrre procent af amerikanerne oplever halsbrand en gang om måneden, og 15 procent til 20 procent oplever det mindst en gang om ugen. Når halsbrand bliver en del af din hverdag, kan du opleve gastroøsofageal reflukssygdom. Også kaldet GERD, denne betingelse er resultatet af mavesyre, der flyder op i spiserøret. Den nedre esophageal sphincter (LES) holder mad i maven, men når læsets læs er ændret, kan det åbne sig og tillade mad tilbage i spiserøret. Ved at spise mad, der opretholder LES-pres, undgår dem, der sænker det og gør enkle livsstilsændringer, kan du holde din GERD under kontrol.
Op over proteinet
en gryde bagt bønner Foto Credit: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images En diæt, der er høj i protein, vil stimulere mavesekretionen og øge LES-trykket. Dette vil holde mavejuice fra at gøre deres vej tilbage op i din spiserør. Sørg for, at dine proteinvalg er lave i fedt, da fedtholdige kød vil forværre GERD-symptomer. Lavt proteinindhold omfatter bagt eller grillet kylling uden hud, fisk, kalkun, bønner og bælgfrugter.
Forøg fiber
en ferskenskål Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images En kost med høj fiber er forbundet med en nedsat risiko for Barretts spiserør, et resultat af kronisk GERD. Total fiber samt fiber fra frugt og grøntsager er forbundet med en lavere risiko og kan være beskyttende mod GERD symptomer. Målet er at få mellem 20 og 35 gram fiber om dagen fra frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner og bælgfrugter.
Tyggegummi
kvinde sætter tyggegummi i munden Foto Kredit: nyul / iStock / Getty Images Når syre fra maven kommer ind i munden, kan det forårsage dental erosion og dårlig ånde. Tygge sukkerfri tyggegummi efter måltider kan reducere refluks på grund af den øgede spytproduktion, hvilket skaber en stigning i svelgningsfrekvensen. Som du svelger, forbedrer du fjernelsen af tilbagesvaling fra munden og forhindrer desintegration af dine tænder og tandkød.
Mad, der skal undgås
stykker af chokoladebar Fotokredit: Palle Christensen / iStock / Getty Images Når det kommer til at forvalte GERD, hvad du ikke spiser, er nogle gange vigtigere end hvad du spiser. Fedtfattige fødevarer, koffein, chokolade, pebermynte, hvidløg, løg og alkohol reducerer alle læsernes læs, hvilket resulterer i en stigning i GERD-symptomer. Fødevarer med højt indhold af syre, såsom citrusjuice, tomatsaft og andre krydderier, kan være irriterende for spiserøret og bør undgås, hvis de forårsager uønskede symptomer.
Livsstilsændringer
ashed cigaret Fotokredit: Jozsef Szasz-Fabian / iStock / Getty Images En ændring i livsstil kan give drastisk lindring for GERD patienter. Undgå at ryge og være omkring dem, der ryger. Rygning sænker trykket i LES og nedsætter tømningshastigheden af maven. Hævning af sengens hoved med 6 tommer tillader tyngdekraften at holde mad fra at komme ud af maven. Bloating får LES til at blive svækket; undgå maveoppustning ved at spise mindre måltider, og stop med at spise senest to til tre timer før sengetid. At miste overskydende vægt vil også hjælpe med at lindre GERD symptomer. Hvis din GERD forværres, skal du besøge din læge for at finde den bedste behandling for dig.
