Når vi har rygsmerter eller en følelse af stram ryg, er vores første reaktion at strække det område, der føles stramt.
Mens du strækker ryggen, er ofte ordineret for at hjælpe med at lindre rygsmerter og tæthed, og i nogle tilfælde strækker ryggen sig til mere smerte og ubehag.
Hvorfor ville strække føre til mere smerte og ubehag?
Du behøver ikke at (og bør ikke) strække!
Nogle gange er årsagen til, at ryggen er i smerte, eller hvis musklerne i ryggen føler sig stramme, fordi du faktisk bevæger ryggen for meget.
Lændehvirvelsøjlen eller ryggen er ment at være stabil, hvilket betyder, at der ikke bør være meget overskydende bevægelse der forekommer der. Desværre bliver den lave ryg bevægepunktet for mange med rygsmerter.
Når du ender med at bevæge sig i lændehvirvelsøjlen under daglige aktiviteter såvel som med motion, skaber dette et ustabilt segment og fører til smerte. Som specialist i fysioterapeut og bevægelsestræning, Shirley Sahrman, har i mange år lært, når der er for meget bevægelse i lændehvirvelsøjlen, "pålægges yderligere stresskræfter på det fælles og omgivende væv, således at der er modtagelighed for et nedsat bevægelsessyndrom at forekomme."
En måde du kan kontrollere for at se dit niveau af stabilitet er at udføre birddog øvelsen. Fra en helt fire position (quadruped position) forsøge at nå ud på din modsatte hånd og ben. Hvis du føler (eller hvis du kan se i et spejl), at din hofte roterer eller falder, vil du sandsynligvis bevæge dig for nemt gennem din lændehvirvelsøjle.
Så hvis smerten er forårsaget af overdreven bevægelse, vil der sandsynligvis blive yderligere forværring af ryggen ved at skabe mere bevægelse ved at strække ryggen.
Du strækker ikke dine hofter
Mange gange rygsmerter og tæthed er produktet af stramme og stive hofter, hvilket tvinger overskydende bevægelse i lændehvirvelsøjlen.
Fordi du føler smerten og tætheden i ryggen, fokuserer du naturligvis på at strække ryggen, når du faktisk kan fokusere på at strække hofterne. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at afgøre, om du har hoftebestandighed, der forårsager rygsmerter.
For eksempel i stedet for at ligge på ryggen med et af dine knæ bøjede og så lade benet falde over kroppen for at strække underkrogen, skal du i stedet prøve en hoftebøjningsstrækning for at sikre tilstrækkelig bevægelsesområde for hofterne.
Start i en halv knælende stilling med et knæ på gulvet og det andet knæ op, så begge knæ er 90 grader. Hold din abs forlovet og presse gluten på nedbenet som du skubber dine hofter lidt fremad. Lad ikke den lave ryg tilbage til buen i hele strækningen, og du skal kun mærke strækningen i hoftens forside.
Du skubber strækningen for langt
Ofte kan du falde i fælden at tænke mere er bedre, når det kommer til at strække.
Skubbe strækningen længere og længere betyder ikke, at strækningen vil arbejde i større grad. Faktisk, når du skubber strækningen for langt, vil du sandsynligvis opleve negative konsekvenser.
Når du er over stretch, især hvis vævet allerede er forværret eller ikke konditioneret godt nok, er du i fare for at forårsage mikrotrauma og spænder musklerne.
Selvom du ikke oplever strukturelle skader, har musklerne stræk receptorer i dem, der giver feedback til kroppen. Når en muskel strækkes for langt forbi dens nuværende kapacitet, sender strækreceptorerne et signal om "fare" tilbage til kroppen. Dette signal resulterer i muskelskabende beskyttelseskontraktioner, så det ikke kan strække sig længere.
Ikke alle os er beregnet til at strække dette dybt! Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM Når muskelen er i denne beskyttende tilstand, oplever du stramning, ubehag og muligvis smerte afhængigt af graden af respons.
