Du kan svede det ud på en stationær cykel fra Spin-klassen, der bogstaveligt talt går ingen steder. Du kan simulere ridning over bakker og flade veje eller rider gennem vindene, alt sammen med drejeknappen, der ændrer modstanden af din tur. Du vil også bunke på nogle cykel miles, ligesom du ville på den åbne vej. Den præcise afstand, du dækker, afhænger af din hastighed og pedalkraft.
Gennemsnit
Den officielle Spin site hævder en person, der pedaler i en gennemsnitlig hastighed på 80 til 110 omdrejninger pr. Minut i en 40-minutters klasse dækker cirka 15 til 20 miles. Baseret på dette skøn dækker du mellem 22,5 og 30 miles om en time, hvis du går til en utrolig aggressiv sats.
Hills
Ligesom du sænker på bakkerne udendørs, sænker du også modstand mod at simulere bakker indendørs. Spinning-organisationen anbefaler dig at køre bakker ved en kadence på 60 til 80 rpm eller omdrejninger pr. Minut. Når du simulerer klatring bakker, betyder dette langsommere tempo, at du dækker omkring 75 procent af den afstand, du ville have på fladt land, der går 80 til 110 rpm. En klasse, der hovedsagelig består af bakker, eller består af en lang bakke klatre, svarer til omkring 16 til 20 miles ud på vejen i stedet for 22,5 til 30.
Nøjagtige mål
De fleste klasser har en blanding af bakker, lejligheder og vindsprints. Jo mere fit du er, jo hurtigere kan du angribe forhindringerne og jo længere vil du ende med at gå. Den eneste måde at spore den nøjagtige afstand på er at finde en cykel med en vedhæftet enhed, der sporer miles ridt. Disse er ikke standard tilbehør, men kan være din investering værd, da de også kan spore hjertefrekvens og kalorier brændt.
Klasse Intentioner
Dit mål i en indendørs cykelklasse skal ikke dække et bestemt antal miles, men for at få en højkvalitets træning. Hvis du pedaler i meget hurtig fart med lidt modstand, kan du dække mange "miles", men du udfordrer ikke din styrke eller din puls. Hvis din røv hopper i sædet, og du bevæger dine ben hurtigere end 120 rpm, har du formentlig for lidt modstand. Gå til en hastighed, der sætter dig i en moderat til høj træningszone, og dine kilometernumre vil ikke have betydning.
