Din ideelle vægt afhænger af mere end bare din alder. Dit køn og højde spiller også en rolle for at bestemme en sund størrelse. Målinger som kropsmasseindeks og kropssammensætningsanalyse, der ikke er specifikke for din alder, hjælper dig med at sikre, at du også har et sundt forhold mellem magert masse og fedt. Selvom din vægt er "ideel" til din højde, kan du bære for meget kropsfedt, hvilket stadig sætter dig i fare for sygdomme forbundet med fedme.
Højde og køn Bestem idealvægt
Du kan ikke bestemme din ideelle vægt efter alder alene. En sund vægt afhænger virkelig af din højde og køn, uanset hvor gammel du er. Højere mennesker vejer naturligvis mere end petite folk. Og mænd vejer normalt mere end kvinder af samme højde, fordi de har en større mængde muskler, som er tættere end fedt. Vær opmærksom på begge faktorer, når du overvejer din vægt.
For eksempel er en sund vægt for en person, der står 4 fod 10 inches høj, 91 til 118 pund, mens en 6-fods-3-tommers person kan være sund i enhver vægt mellem 152 og 199 pund. Disse intervaller tegner sig for forskellige kroppsformer og aldersrelaterede ændringer i fedt og muskelforhold.
BMI er baseret på højde og vægt
Dit body mass index eller BMI hjælper dig med at bestemme, om du bærer for meget fedt til din højde. BMI er ikke aldersspecifik, men bruger en beregning, der relaterer din højde til din vægt. Du kan bruge en online-regnemaskine til at bestemme dit BMI, eller beregne det selv ved hjælp af denne formel:
BMI = vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer) x 703.
Bemærk, at alder ikke spiller en rolle i formlen.
Et sundt BMI er mellem 18,5 og 24,9. Undervægtige mennesker har et BMI under 18,5, og overvægtige personer er over 25. Et BMI på 30 eller derover er klassificeret som overvægtige. BMI er ikke perfekt, da det kan måle muskuløse mennesker som værende overdrevent fedt og savner et væld af fedt i stillesiddende og ældre voksne. Men for den gennemsnitlige 35-årige er BMI et udgangspunkt for at evaluere din vægt.
Taljeformat som et mål for fedme
Uanset alder og totalvægt giver en stor talje størrelse dig en højere risiko for sygdom. En mand hvis mave måler mere end 40 tommer rundt eller en kvinde hvis mave er 35 tommer rundt, bærer for meget visceral eller mave, fedt. Denne type fedt er særlig inflammatorisk og kan øge risikoen for kroniske tilstande, herunder hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes og visse kræftformer.
For at måle din talje skal du bruge en fleksibel målebånd og omslutte din naturlige talje - det er normalt lige over hoftebenene til mænd og lidt over navlen til kvinder. Træk vejret lige før optagelse af måling.
Kropsfedtforanstaltninger
Mere præcise måder at måle dit kropsfedt omfatter kropsfedtvægte og kalibre. De mest nøjagtige og dybtgående foranstaltninger, som DEXA-scanninger eller hydrostatisk vejning, kræver specialudstyr og uddannede specialister. At forstå, hvor meget kropsfedt du bærer giver dig et godt billede, om din krop er optimalt sund. En mand med mere end 20 procent fedt og en kvinde med mere end 30 procent fedt har en højere risiko for sygdom forbundet med fedme. Uanset din alder indikerer disse kropsfedtindhold en høj risiko for dårlig sundhed.
For optimal sundhed bør en mand sigte mod et fittsnit mellem kropsfedt mellem 14 og 17 procent og en kvinde mellem 21 og 24 procent, ifølge det amerikanske råd om motion.
