Regelmæssig kalorieforbrænding og en sund, fedtholdig kost er de bedste måder for folk i aldersgruppen at tabe sig. Ekstrem slankekure kan være farlig, og at være undervægtig er skadelig for dit helbred. I stedet tone op med motion for at komme i form sikkert. Skær ned på fedt, men få nok protein til at forblive sund og aktiv. Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge, før du starter et nyt diæt eller træningsprogram.
Find din ideelle vægt
Gør normal, sund vægt dit mål. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Ideel, sund vægt er, hvad der er klassificeret som normalvægt af Verdenssundhedsorganisationen. For at finde dit sunde vægtinterval i pund, konverter din højde til kilo og firkant den - højde gange højde. Multiplicer resultatet med 18,5, og konverter det derefter tilbage til pund for at finde din laveste sunde vægt. Multiplicer resultatet ved 24.99 for at finde det højeste niveau af normalvægt til din højde. Den sunde vægt for muskuløse eller storbenede mennesker kan være højere end det normale interval.
Kom i Calorie-Burning Zone
Flyt hurtigt nok til at forbrænde kalorier og tabe fedt. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images For at tabe fedt, skal du forbrænde flere kalorier, end du tager i hver dag. Maksimal hjertefrekvens bruges til at finde din maksimale kalorieforbrændingszone. Anslå din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. For at forbrænde de fleste kalorier skal du træne hårdt nok til, at din puls øges til 65 til 75 procent af sit maksimum. Prøv at få mindst 60 minutters motion hver dag, hvilket er det anbefalede beløb for unge, ifølge American Heart Association. Dette bør være moderat intensitet øvelse, der får din puls op til mellem 50 og 85 procent af sin maks. Kardio øvelser som løb, cykling, svømning og dans kan komme dig ind i den zone, der brænder mest kalorier. Du kan kontrollere din puls, når du træner med en hjerte skærm eller en indbygget skærm på cardioudstyr.
Lav din kalorieregning
Fyld op med sunde mad med lavt kalorieindhold hver dag. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Tjek også din kost. Du kan sikkert klippe ud fedtfattige, sukkerholdige fødevarer med lav næringsindhold som chips, stegt mad, is og kager. Spis fuldkorn, lavt fedtindhold og mælk og masser af frugt og grønt for at forblive sunde, mens du reducerer dit daglige kalorieindtag. Bliv hydreret med seks til otte kopper vand hver dag og mere vand under og efter træning. Drikkevand i stedet for at drikke med sukker og høj fructose majs sirup vil også skære en masse tomme kalorier også - omkring 240 kalorier for hver 20 ounce drink.
Tæl dit proteingram
Få dit daglige protein fra fedtholdige fødevarer til at tabe sig. Fotokredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Folk i højskolealderen vokser stadig og har brug for protein til at forblive sunde og aktive. Et vægttab kost, der skærer for meget protein, kan forårsage sundhedsproblemer som hårtab; anæmi - lavt antal røde blodlegemer krympende muskler; og stunted vækst. Hvis du gør cardio for at hjælpe dig med at tabe sig, skal du have nok protein til at støtte din øvelse. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler 46 gram protein hver dag til teenagepiger og 52 gram til drenge. Kylling, æg, fisk, tofu og magert kød er fedtfattige proteiner. Ikke-fedt mælkeprodukter, æggehvider og bønner har ingen fedt eller næsten ingen fedt. Hold styr på dit daglige protein ved at tjekke Nutrition Facts etiketter på mad og lære, hvor meget proteinfødevarer har.
Tabe langsomt
Undgå at miste huden ved at tabe langsomt. Fotokredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Du kan være i rush for at tabe sig så hurtigt som muligt, men at tabe for hurtigt kan ikke kun forårsage sundhedsmæssige problemer. Det kan også forlade dig med det uønskede problem med løs hud. Begræns dit vægttab til ikke mere end 2 pund hver uge for at give din hud tid til at tilpasse sig din nye kropsstørrelse. High school er en god tid til at miste ekstra fedt, fordi din hud vil have mindre evne til at stramme ryggen op igen - elasticitet - som du bliver ældre.
