Torv tå er en metatarsalphalangeal fælles forstuvning, der påvirker storetåen. Det er en skade på leddet og bindevævet mellem den tå og foden. Dette sker, når tåen bøjes baglæns fra foden og normalt foregår på kunstgræs eller hårde overflader. Det kan også forekomme, når noget falder på personens kalv, når tæerne og knæet rører jorden, og kalven er parallelt med gulvet eller på overfladen. Andre årsager er at holde fast storetåen i foden eller gentagne gange skubber eller hopper ud fra tæerne. Fodboldspillere, fodboldspillere og dansere er særligt tilbøjelige til at tåle tå.
Behandling
Turf tå skade bør behandles med hvile, is, kompression og højde. Den vigtigste behandling for græs tå, især umiddelbart efter skaden, er hvile. Atleter, der vender tilbage til sport for tidligt efter en metatarsalphalangeal fælles forstuvningsrisiko, gør denne skade værre, hvilket vil forlænge genopretningstiden og kan føre til kronisk smerte eller lameness. For første gang eller mindre forstuvninger bør løb og spring på hårde overflader begrænses i op til en måned, og mere alvorlige skader skal hvile i op til tre måneder.
Toe Pick-up Øvelser
Toe pick-up øvelser bygger styrke, fleksibilitet og fingerfærdighed. Sæt flere marmor og en skål på gulvet ved dine bare fødder. Brug dine tæer til at hente hver marmor individuelt og læg den i skålen. Fortsæt, indtil alle marmorerne er i skålen, gentag derefter.
Håndklæde Scrunches
Håndklæde scrunches hjælp med fleksibilitet, styrke og fingerfærdighed. Sid på en stol og læg et håndklæde på gulvet ved dine fødder. Grip håndklædet med tæerne. Løft dine fødder væk fra gulvet og hold håndklædet fast. Hold dine fødder i luften i op til 10 sekunder, og slip derefter håndklædet. Gentag fem til syv gange.
Kort fod
Kort fod øvelser hjælper dig med at komme tilbage til præ-skade form. Sid på en stol med dine fødder fladt foran dig på gulvet. Holde dine tæer fladt, løft buen på din fod op uden at rulle din fod på ydersiden. Hold denne position i fem sekunder, slip derefter og gentag indtil foden er træt.
