En rask tur brænder hver dag nok kalorier til at hjælpe dig med at kaste 10 kg. om et år, og aktiviteten kræver ikke et gym medlemskab eller specielt udstyr. Gå udendørs gør dig i kontakt med dit kvarter og miljøet, men du kan også gå indendørs, når vejret er uhyggeligt.
Gennemsnitlige kalorier
Den gennemsnitlige person, der vejer 150 kg. brænder 100 kalorier om 15 minutter, hvilket betyder at gå kun 1 mile i et tempo på 4 miles i timen - det gennemsnitlige tempo for voksne mellem 30 og 69 år. Hvis du er 70 eller ældre, er 18 minutter en rimelig måltid for at gå en kilometer.
Vægtfaktor
Antallet af kalorier, du brænder mens du går, afhænger af din vægt. Under den samme 1-mile gåtur, en 100-lb. person forbrænder 65 kalorier, mens en person, der vejer 200 lbs. brænder 132 kalorier.
Calorie Boosters
For at forbrænde flere kalorier på mindre tid under din tur, bære en rygsæk med et par ekstra pounds af bøger eller tøj. Brug ankelvægte. At svinge dine arme øger også antallet af kalorier, du brænder.
