En lav carb diæt indeholder normalt 40 procent eller færre kalorier fra fødevarer som stivelsesholdige grøntsager og frugter, korn, korn, pasta, slik, brød og ris, siger hver diæt. En lav-carb diæt kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det alvorligt begrænser hele fødevaregrupper, der kan være en vigtig kilde til kalorier. Du kan vælge mellem flere lav-carb måltid valgmuligheder for at holde dine kalorier og fedt under kontrol.
Æg Hvide Omeletter
Æg hvide er lavt i kalorier og højt i protein. De indeholder heller ikke kulhydrater. Scramble fire æggehvider med baby spinat, svampe og 1 oz. af schweizisk ost til ca. 200 kalorier og kun 3,5 g kulhydrater. Tilføj en ? kop hindbær for at tilføje kun 30 kalorier og 7 g kulhydrater. Andre lavcarbontilsætninger til æggehvider er salsa med et stykke avocado, røget laks og flødeost eller ternede tomater og fetaost.
Skinke og ost og tunfisk salat
Undgå at bruge pengene og navigere restaurantmenuer ved at forberede en lav-carb, lavt kalorieindhold frokost derhjemme. Lav pinwheels ved at rulle 3 oz. af deli skinke og 1 oz. af ost i store romaine blade og skiver til næsten 200 kalorier og 2 g kulhydrater. Medtag en appelsin til kun en anden 11 g kulhydrater og 60 kalorier.
Brug endive blade til scoop op en salat lavet af omrøring sammen 3 oz. vandfyldt tun med 1 el. af kapers, citronsaft, hakket selleri og 1 spsk. af fedtfri yoghurt til ca. 5 g kulhydrater og 180 kalorier.
Et Protein med Veggies
Lav-carb, lav-kalorie middage behøver ikke at omfatte en masse forberedelse. Normalt 3 til 4 oz. af et grillet eller broiled magert protein sammen med vandige, vil fibrøse grøntsager komme ind under 300 kalorier og 10 g kulhydrater. Køb en rotisserie kylling og spis brystet sammen med en salat lavet med en pose af forvaskede greener, a? oz. af blå ost og lys balsamisk dressing til en middag på 250 kalorier og ca. 4 g kulhydrater. Bage 4 oz. af vilde laks i en ovn på 400 grader, indtil den er kogt igennem og nyd med otte aspargespyd til 250 kalorier og kun 5 g kulhydrater.
