Vandvægt, vandretention eller ødem beskriver alle den opustede følelse, når din krop har overskydende vand i vævene. Vandvægt kan skyldes medicinske problemer, såsom kongestivt hjertesvigt eller mere almindeligt ved hormonelle udsving, der opstår som følge af kvinders månedlige cyklus. Vandretention kan være ubehageligt for nogle mennesker, hævelse af hænder, ben, fødder og mave og tilføje ekstra pund for kroppen at bære rundt. Der er imidlertid måder at bekæmpe denne tilstand på.
Trin 1
Soda indeholder en masse natrium. Fotokredit: AlixKreil / iStock / Getty Images Reducer dit indtag af natrium. Ifølge MedlinePlus.com er der flere skjulte kilder til natrium, såsom brød, korn og konserves. Bløde drikkevarer indeholder også generelt meget natrium, som bruges som konserveringsmiddel til mange forskellige bekvemmelighedsfødevarer. Kontroller ernæringsetiketter for natriumindhold. Ifølge MedlinePlus.com bør du ikke overstige 2.400 milligram natrium om dagen, hvilket er omtrent det, der findes i en teskefuld salt. Hvis du har højt blodtryk, sænkes dette beløb til 1.300 mg pr. Dag. Overskydende natrium kan ikke behandles hurtigt nok af nyrerne, så det forbliver i blodbanen, tiltrækker og fastholder vand.
Trin 2
Drik meget vand. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Drik mindst 64 ounce vand hver dag. Vand hjælper med at skylle overskydende natrium fra blodbanen, hvilket tillader frigivelse af bibeholdt vand ifølge Better Health Channel. Desuden kan mild til moderat dehydrering få din krop til at bevare vand til grundlæggende processer.
Trin 3
Udskift forarbejdede fødevarer med frugt og grøntsager. Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Udskift højtforarbejdede fødevarer i dit hjem med friske frugter, grøntsager, fuldkorn og magert kød. Meget forarbejdede fødevarer indeholder overskydende mængder natrium, som kan føre til vandvægt. Den naturligt forekommende fiber i de fleste af disse næringsdigtige fødevarer hjælper kroppen med at fjerne overskydende væske, ifølge MedlinePlus. Derudover vil spise mere fiberrig hjælpe med at fylde din mave og få dig til at spise færre kalorier, hvilket hjælper dig med at tabe på en sekundær måde.
Trin 4
Engagere i 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Engagere i mindst 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen. Øvelse får dig til at svede for at opretholde en normal temperatur. Sveden trækker også stoffer, som natrium, gennem porerne, ud af kroppen, reducerer en potentiel årsag til vandvægt. Sved i de indledende stadier af fysisk aktivitet vil smage salt, fordi natriumioner bliver frigivet. Herefter vil sveden miste sin salte smag, hvilket indikerer at overskydende natrium er udskilt.
Trin 5
Tag et over-the-counter diuretikum. Photo Credit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Tag et over-the-counter diuretikum, der findes på dit lokale apotek. Forberedelser, der omfatter et diuretikum, antihistamin, smertestillende og koffein, er også tilgængelige for personer, hvis vandvægt er et præmenstruelt symptom. Tag medicinen som angivet af producenten. Sørg for at du drikker tilstrækkelige mængder vand, mens du tager et diuretikum, for at forhindre dehydrering. Inden du begynder et diuretikum, skal du kontakte din personlige læge.
Advarsler
- Hvis du oplever vandvægt, der ikke synes at skyldes hormonelle udsving eller overskydende natriumforbrug, skal du kontakte din læge. Vandretention kan være et symptom på en underliggende sygdom.
