Weight gainer shakes hjælper dig med at forbruge flere kalorier, når du ikke får nok af din sædvanlige kost. Med de rigtige ingredienser kan en enkelt shake øge din dags indtagelse med omkring 4.000 kalorier. Hvis du ofte engagerer dig i højintensiv træning eller er stærkt undervægtige, kan du tilføje et højt kalorieindhold til vådkøler, bare hvad du har brug for. Du må ikke tilsætte en 4000 kalorieindhold til vådkøler til din kost uden anbefaling fra din læge eller ernæringsekspert, da den langt overstiger det amerikanske landbrugsministeriets anbefalede maksimale daglige indtag.
Grundlæggende ingredienser
Hold kalorieindhold i høj kvalitet ved hånden til at bruge som de primære kalorie kilder til dine vinder shakes. Tung creme er en god base med 820 kalorier pr. Kop. Hvis du ikke kan tåle mejeri, skal du bruge kokoscreme som base til 790 kalorier pr. Kop. For at tykke dine shakes, prøv kokosolie, for 940 kalorier pr. 1/2 kop. Til et lidt sødt fortykkelsesmiddel, brug jordnøddesmør til 1.515 kalorier pr. Kop. Alternativt sød dine shakes med mosede bananer, med 200 kalorier pr. Kop eller honning, ved 515 kalorier i hver 1/2 kop. For at tilføje crunch til dine shakes, brug hele nødder som mandler, som har 825 kalorier pr. Kop. Bland og match disse ingredienser til at lave dine egne 4 000 kalorie shakes.
Tilpasning af smagen
Smagsforstærkende ingredienser som kakaopulver, vanilleekstrakt, jord kanel eller jordnøddermuskat vil ikke føje mange kalorier til din shake, men de kan gøre det mere behageligt og undgå kedsomhed. Du kan drikke en anden smag af shake hver dag i ugen, selvom du bruger de samme grundlæggende ingredienser til hver enkelt. Hvis du laver en rystelse, nyder du ikke, tilsæt smagfulde ingredienser for at justere smagen i stedet for at smide den ud og starte over.
Jordnøddesmør og Banan Shake
En rystelse med 1 kop tung creme, 1 1/2 kopper jordnøddesmør, 3 kopper mosede bananer og en kop valset havre vil give ca. 4.000 kalorier. For at gøre rystelsen knap i stedet for cremet, brug bare en kop jordnøddesmør og tilsæt en kop fuld mandler eller en anden type møtrik. Hvis du bruger frosne mosede bananer, vil din shake næsten være tyk nok til at spise med en ske, som ligner is.
Kokosrødskage
Blanding 1 1/2 kopper creme creme, 1/2 kop kokosolie, 1/2 kop honning, 2 kopper havre og 1 kop mandler gør en rystelse med lidt over 4.000 kalorier. Hvis du ikke kan lide dine shakes søde, bytt honning til 2 kopper mosede bananer eller lad det være. Selvom kokosolie og kokosnøddefløde tilføjer høje mængder af mættet fedt, er de mediekædede mættede fedtstoffer, de indeholder, gode for dig, ifølge University of California. Men hvis du aldrig har forbrugt kokos i store mængder, prøv denne shake halveret eller endda kvartalet først, da for meget kan forårsage diarré for nogle mennesker.
Forøgelse af pulveriseret ryster
Hvis du bruger powdered gainer shakes, i stedet for at fordoble eller tredoble mængden af pulver pr. Portion, skal du tilføje højkalorie ingredienser for at forbedre det i stedet. For eksempel, hvis du har et chokolade-flavored gainer pulver, der giver 2.000 kalorier pr. Portion, tilsættes 2 kopper tunge creme og en kop mosede banan for at få kalorieindholdet i nærheden af 4.000.
