Spise skal give din krop med energi. Men den forkerte kombination af makronæringsstoffer, manglende evne til at spise nok af visse næringsstoffer eller for meget sukker kan gøre det modsatte. Du kan bare underminere dine energiniveauer med hver bid.
Hvor meget du spiser spiller også en vigtig rolle i, om du vil føle energi eller træthed efter et måltid. Hvis du føler dig træt efter at have spist, skal du overveje at konsultere din læge og blive testet for fødevareallergier eller intolerancer.
For meget fedt, kulhydrater eller sukker kan også gøre dig træt. Når du har fundet ud af, hvad der får dig til at føle dig træt efter at have spist, kan du justere din kost for at indarbejde fødevarer, der giver dig energi og mental klarhed til dine daglige aktiviteter.
High Glycemic Index Foods
Det glykæmiske indeks rangerer mad i overensstemmelse med hvordan de påvirker dit blodsukkerindhold. Fødevarer, der fordøjer, absorberer og metaboliserer langsomt, skal ikke spike dit blodsukker så meget og føre til en stabil energitilstand.
Fødevarer med et højt glykæmisk indeks kan få dig til at føle dig træt, fordi de fremkalder en kraftig stigning i dit blodsukker, som straks kan give en energisang, men kort efter får den til at falde dramatisk.
Nogle af de fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks, omfatter raffinerede kulhydrater - som brød lavet med hvidt mel - slik, sodavand og frugtjuice. Undgå at spise mad med et højt glykæmisk indeks, hvis du skal koncentrere dig på arbejde eller skole lige efter at have spist et måltid.
For at øge din energi skal du bytte en hvid bagel til fuldkornsbrød spis rå veggies i stedet for pretzels som en snack og handel pommes frites til en bagt sød kartoffel.
Fødevarer, der forårsager allergiske eller inflammatoriske reaktioner
Fødevareallergier eller intoleranser kan få dig til at føle sig træt efter at have spist. En af de mest almindelige årsager til denne effekt er cøliaki, en autoimmun tilstand, hvor din krop reagerer negativt på gluten - en forbindelse fundet i hvede.
Når du har cøliaki, forårsager eksponering for gluten tarmbetændelse og vanskeligheder med at absorbere næringsstoffer. Det resulterer også i en lang række symptomer, der kan være milde (fordøjelsesbesvær og træthed) eller alvorlige (hududslæt og drastisk vægttab). Hvis du lider af cøliaki, skal du udelukke enhver form for mad, der indeholder gluten, såsom hvede, byg og rug.
Andre fødevarer, der forårsager allergi, og som kan gøre dig trætte, er mejeriprodukter, herunder ost, smør og mælk samt nødder og skaldyr. Intolerancer over for visse tilsætningsstoffer til fødevarer, såsom mononatriumgluatamat (MSG) - en smagsforstærker, der især findes i udtagning og forarbejdede fødevarer - kan også medføre alvorlig træthed hos nogle mennesker.
Svær at fordøje fødevarer
Mange gange fødevarer, der er svært at fordøje, får dig til at føle sig træt efter at have spist, fordi de får din krop til at øge blodgennemstrømningen til din mave for at kunne fordøje sig ordentligt. Dette omfatter fødevarer med højt fedtindhold, såsom rødt kød.
Stekt mad falder også ind under denne kategori, og du bør undgå fastfood, pommes frites og anden stegt mad, hvis du oplever træthed efter at have spist disse, især hvis du har fordøjelsesproblemer som halsbrand eller irritabelt tarmsyndrom.
Tryptofan-Rich Foods
Tryptophan er en aminosyre (en "byggesten" af protein). Denne vigtige aminosyre hjælper med at regulere dit humør og hjælper med at balancere dine hormoner naturligt. Forbrug af tryptofan-rige fødevarer fremkalder en naturlig beroligende virkning.
Tyrkiet er højt i denne aminosyre, så du kan takke det for de søvnige fornemmelser, der er fremkaldt efter din Thanksgiving-fest. Æg, sesamfrø, bananer og mejeriprodukter er andre kilder til denne aminosyre. De udgør en stor komponent i et måltid før sengetid, men du bør undgå dem, hvis du skal være opmærksom på arbejdet.
Næringsstofmangler
Flere medicinske tilstande - herunder næringsstofmangler - kan også forårsage træthed og træthed. For lidt jern, magnesium, kalium eller B-vitaminer kan skyldes. Hvis du føler dig træt hele tiden, søg lægehjælp for at bestemme den bagvedliggende årsag.
