Når du er dehydreret, kan du mærke et betydeligt fald på skalaen og spekulerer på, hvordan du pludselig har mistet flere pund så hurtigt. Selvom dit mål er at tabe sig, er det ikke vejen at tabe det gennem dehydrering. Din krop har brug for væsker til at fungere, og dehydrering kan hurtigt blive et livstruende problem. At miste væsker kan også betyde at tabe pund, men du vil slippe af med fedt - ikke det vand, din krop har brug for at forblive sund.
Hvad er dehydrering?
Dehydrering er en tilstand, hvor kroppen har mistet værdifulde væsker, som vand, ifølge U.S. National Library of Medicine, eller NLM. Du kan blive dehydreret simpelthen ved ikke at drikke så meget vand som du burde hver dag. Men dehydrering kan også skyldes opkastning og diarré. Og hvis du er syg, kan du miste din appetit til mad og drikke - som kan nedbryde dine væskereserver og få dig til at tabe pund.
Tegn på dehydrering
Hvis du er dehydreret, kan du bemærke, at din mund føles tør, og at du ikke urinerer så ofte som normalt, noterer NLM. Din urin kan også være en usædvanlig mørk skygge af gul. Dine øjne kan virke lidt forkortede, og du må ikke skabe tårer, når du græder. Hvis du er ekstremt dehydreret, kan du opleve, at du føler dig ekstremt træg.
Behandling af dehydrering
Op dit væskeindtag, så snart du ser tegn på dehydrering, foreslår NLM, drikker langsomt og støt igennem hele dagen. Drik rigeligt med vand, eller prøv en sportsdrink, der indeholder en opløsning af kulhydrater og tilsatte elektrolytter. Hvis du er stærkt dehydreret, anbefaler NLM at du har brug for behandling af medicinske fagfolk til intravenøst at erstatte de væsker, du har tabt.
Sparekalorier, ikke væsker
Hvis du klipper tilbage på væsker, fordi du forsøger at tabe sig, kan du ende med at blive dehydreret. Hvis vægttab er dit mål, spild ikke kalorier på drikkevarer - men gå ikke uden væsker, advarer Kidshealth.org. Der er sikre og sunde måder at tabe sig på, som ikke indebærer at strippe din krop af essentielle væsker. I stedet for at drikke sodavand eller sødede frugtdrikke pakket med sukker vælger du vand - det er kaloriefrit og holder dig hydreret. Stick med sukkerfrie drikkevarer og fedtfri eller fedmælk for at minimere kalorier uden at ofre væsker, foreslår Kidshealth.org.
Sikker vægttab
Nøglen til sikkert vægttab uden at lide af dehydrering stikker til en sund kost og drikker masser af kalorier eller kalorier med lavt kalorieindhold. Vælg magre proteiner, fedtfattige eller fedtfri mejeri, frugt og grøntsager over højtfedtede eller stegte fødevarer. De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår også at tage et kig på dine spisevaner. Undgå dårlige vaner, der kan øge vægtforøgelsen, som altid at spise alt på din tallerken eller spise, når du er træt og stresset ud.
