Øget kropsfedt omkring brystvorten i brystet kan være uklart eller irriterende for både mænd og kvinder. Den faktiske størrelse af dine brystvorter kan variere alt efter arvelighed, vægt og alder. Store brystvorter kan være helt normale for din krop. Mens spotreduktion er en myte, ved at tabe sig og udøve, kan du reducere størrelsen på dine bryster og brystvorter og forbedre dit overordnede fysiske udseende. Kontakt din læge, inden du gennemfører vægttab eller træningsprogrammer.
Gennemfør en vægttab plan
Gennemfør en sund kost og motion program. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Fordi bryster består af kirtler, bindevæv og fedt, taber du sædvanligvis mængden af dine bryster og brystvorter. Det første skridt i at reducere dit samlede kropsfedt er at gennemføre en vægttabsplan. Brug Harvard School of Public Medicine sundt plade som vejledning - halvdelen frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager, en fjerdedel magert protein og en fjerdedel komplekse kulhydrater som fuldkorn og brun ris - og begrænse dit kalorieindtag til at 1.200 til 1.500 kalorier om dagen.
Aerob træning brænder kalorier
Forøg din aerob aktivitet. Fotokredit: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images Et pund svarer til 3.500 kalorier. Mens slankekure hjælper med at reducere dit samlede kalorieforbrug, tilføjer 30 til 60 minutter daglig aerob aktiviteter, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere størrelsen af dine fedtceller. En 30 minutters gåtur ved 3,5 mph brænder 120 kalorier i en 125 pund person og 178 kalorier i en 185 pund person. Bliv motiveret ved at skifte dine øvelsesaktiviteter - inkludere aktiviteter som lav-effektive aerobic klasser og hold sport.
Udfør push-ups
Pushups kan stramme musklerne i dine arme og bryst. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Pushups hjælper med at opbygge og stramme musklerne i dine arme, overkrop og bryst. Placer dine palmer på gulvet på begge sider af din krop, mens du ligger på din mave. Brug musklerne i dine arme, skub din overkrop og mave væk fra jorden i en langsom, styret bevægelse. Du vil føle en belastning i dine arme og brystområde. Sænk din krop til jorden, inden du gentager løftebevægelsen. Denne øvelse forbedrer brystets udseende.
Bryst flyver med håndvægte
Fokus på dumbell øvelser, der arbejder dit bryst. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Mens du ligger på ryggen på en vægtbænk og holder lette håndvægte i hver hånd, skal du holde dine arme ud til dine sider. Dernæst langsomt bringe armene sammen foran brystet, mens du holder dine arme fuldt ud. Du bør føle en strækning i dine brystmuskler, når du gennemfører denne bevægelse. Gentag denne øvelse så ofte som komfort vil tillade, øge vægten af håndvægte, når du bliver stærkere.
Overhead Press øvelse
Arm hævninger med frie vægte kan også være gavnlige. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Mens du står eller sidder i en stol, hold håndvægte i dine hænder og tag dine arme op til højden af dine skuldre, med dine albuer bøjet 90 grader. Skub en af dine arme mod loftet og drej dit håndled mod uret på toppen af elevatoren. Tag armen tilbage til startposition og løft den modsatte arm. Denne øvelse vil også hjælpe med at styrke dine skuldre.
