Lunges og pistol squats klassificeres som ensidige ben øvelser, og begge udvikler din underkrop og kerne muskler. Unilaterale øvelser kan hjælpe med at forbedre din balance, koordinering og proprioception, styrke dine ledd for at mindske risikoen for skade og øge din muskelvækst. Du kan inkludere lunges og pistol squats i din træningsrutine, men overvej fordele og ulemper ved hver.
Rammer nederste legeme
Begge øvelser rammer alle dine underkroppens muskler - quadriceps, hamstrings, gluteals og kalve, sammen med dine kerne muskler. Imidlertid kræver pistol squats dig at arbejde hårdere på balance, så involverer musklerne på indersiden og ydersiden af dine ben - adductors og abductors mere. Du kan også ændre skridtlængden på dine lunger for at variere, hvor meget arbejde hver muskel gør. Korte trin lunges vil øge quadricep involvering, mens lange trin lunges ramte dine hamstrings mere.
Nem præstation
Hvis du lige er begyndt at træne, er ingen af disse øvelser nemme. Du bør være i stand til at mestre lunges efter en relativt lidt tidstræning, men pistol squats er en mere avanceret øvelse. Certificeret kettlebell instruktør Steve Cotter, forfatter af "The Complete Guide to Kettlebell Lifting", anbefaler dig at opbygge gradvist at gøre fulde pistoler. Start med blot at afbalancere på et ben og derefter arbejde op til at hugge ned til en stol eller en boks, før du endelig forsøger fuld pistol squats.
Kropsvægt og fri vægt
Du kan gøre lunges og pistoler squats med kun din kropsvægt eller enhver anden form for modstand, såsom håndvægte, kettlebells, modstand bands eller en vægtet vest. Du kan også bruge en vægtstang til lunges, hvilket ikke er tilrådeligt med pistolklipper på grund af risikoen for at falde over med en stang på tværs af dine skuldre. Lunges kan udføres trinvis frem eller tilbage, og med din for- eller bagside på en kasse, og du kan variere længden af din skridt. Pistol squats er ret endimensionale og har ikke så mange variationer som lunges.
En Gym Hæftning Vs. en udfordrende nybegynder
Begge øvelser øger din styrke og muskelmasse, styrker dine sener og led og reducerer dine chancer for at blive skadet, når de udføres korrekt. Hvis du er ny til træning eller træning til bodybuilding eller styrke formål, så er lunges nok et bedre valg som en hæftemission i dit program. Hvis du ikke træner i et træningscenter og finder lunges for lette, har du lyst til at blive dygtig til kropsvægt øvelser eller vil imponere dine venner med en ny, ekstremt udfordrende øvelse, vælg pistol squats.
