Hvis du forsøger at tabe sig, er løb en effektiv kardio-metode, der hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigt og tabe den ekstra vægt. Mens det virker skræmmende for begyndere, med den rigtige teknik og udholdenhed, kan du køre hver dag inden for fire til seks uger. Nyd dig selv til at køre, hvis du er en nybegynder. En god metode til at køre for begyndere er intensiv træning.
Let i det
Trin 1
Varm op ved at gå i et normalt tempo. Fotokredit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Opvarm ved at gå i et normalt tempo i fem minutter. En opvarmning er vigtig, fordi den øger blodgennemstrømningen til musklerne for at forhindre belastning eller skade.
Trin 2
Kør i et minut så hurtigt som muligt, så gå i to minutter. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Kør i et minut så hurtigt som du kan klare, så gå i to minutter for at gøre det muligt for din krop at komme sig, før du kører i et øjeblik. Dette gør det muligt for din krop at hvile imellem spurts of running, så du er i stand til at fuldføre den fulde træning og modtage alle fordelene, herunder en højere mængde kalorier brændt i op til 24 timer efter øvelsen.
Trin 3
Alternativ mellem løbe og gå i to minutter til en halv time. Fotokredit: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images Alternativ mellem at køre i et minut og gå i to minutter i en halv time. Langsom til normal ganghastighed og afkøling i fem minutter.
Trin 4
Kør to dage i løbet af den første uge. Fotokredit: Keith Levit Photography / Keith Levit Photography / Getty Images Kør to dage i løbet af den første uge, og tilføj en anden dag i løbet af hver uge, indtil du kører dagligt.
Trin 5
Øg den tid, du kører med et minut, og reducer din gangtid dagligt. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Forøg længden af tiden, du kører med et minut, og reducer tiden, der går 30 sekunder i ugen. For eksempel i den anden uge løbe i to minutter og gå i et minut og 30 sekunder. I den tredje uge løber du i tre minutter og går i et minut.
Trin 6
Arbejde med at øge længden af dine kørsler. Fotokredit: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Forøg længden af dine kørsler med fem minutter hver uge, indtil du kan køre i 30 minutter uden hvile. Du bør slå dette punkt om cirka seks uger. Udskær intervalltræning helt og bare kør hver dag for at fortsætte med at tabe sig.
Ernæring til vægttab
Trin 1
Sænkning af dit kalorieindtag vil medvirke til hurtigt vægttab. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Spis 500 færre kalorier end normalt hver dag for at tabe 1 pund om ugen. Når det kombineres med intens løb, der forbrænder 500 kalorier om dagen, vil du miste op til 2 pund om ugen. Målsporere og apps er bredt tilgængelige online for at hjælpe dig med at følge dine fremskridt.
Trin 2
Drik mindst 8 kopper vand hver dag. Fotokredit: Berc / iStock / Getty Images Bliv hydreret ved at drikke 8 kopper vand hver dag, især under intens træning og løb. Vand er nødvendigt for at erstatte væske tabt under træning, hjælp i fordøjelsen og hjælpe skylle toksiner ud af din krop.
Trin 3
Spis mere hyppige, mindre måltider. Fotokredit: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images Spis fem eller seks små måltider om dagen for at holde dit blodsukker stabilt og give den nødvendige energi til at køre. At spise ofte holder også insulinindholdet lavt. Høje insulinniveauer, som kan forårsages ved at spise sjældent, tvinge kroppen til at opbevare mere fedt.
Tips
- Gå en køre første ting om morgenen for at skabe en "løbere høj", der varer hele dagen. Running frigiver neurotransmittere i hjernen, der giver en følelse af øget energi og humør. Lytte til musik under løb kan føje til følelser af velvære og motivere dig til at træne hårdere ud.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du begynder et nyt træningsprogram. Køb sko designet til professionelle løbere for at forhindre skader på ryg og led.
