Din baby vokser og ændrer hver dag i hele graviditeten. Hjernens udvikling er en af de vigtigste måder, som din baby vokser, og du kan opmuntre til en sund hjerne ved at spise bestemte fødevarer. Jonny Bowden og Allison Tannis, i deres bog, "De 100 sundeste fødevarer at spise under graviditet", rapporterer, at en velafbalanceret kost er afgørende under graviditeten, men nogle fødevarer er mere gavnlige for udviklingen af din babys hjerne.
Fed fisk
Fattig fisk er en stor kilde til DHA. Fattig fisk er en af de bedste fødekilder til DHA, et stof, som din barns hjerne skal udvikle sig normalt. Din krop fremstiller ikke DHA, så du skal få det fra din mad, og Bowden og Tannis anbefaler fedtfisk, som laks eller søørred, for at hjælpe dig med at få nok. Din baby har brug for DHA for at fremme korrekt dannelse af hjerneceller og hjernevæv. DHA tilbyder de ekstra bonusser til at opmuntre længere søvnmønstre til din baby efter levering og hjælper med at forhindre postpartum depression for dig også. Tjek med din læge for at se, hvor meget fisk der er sikkert for dig at spise.
Kød og fjerkræ
Spis en eller to portioner af magert kød hver dag. Zink er rigeligt i animalske fødevarer, såsom magert oksekød og svin samt kylling og kalkun. Dette vigtige næringsstof kan også findes i fisk og skaldyr, såsom fisk, rejer, krabber og hummer. Roberta Larson Duyff og American Dietetic Association noterer sig i deres bog "American Dietetic Association Food and Nutrition Guide", at dine zinkbehov stiger, mens de er gravide, fordi din babys hjerneudvikling er afhængig af tilstrækkelige mængder til dannelse af celler og væv. Spis en eller to portioner af magert kød hver dag for at hjælpe dig med at få nok til dig og til din baby.
Mørkegrønne Leafy Grøntsager
Sørg for at spise mørke, grønne grøntsager. Et af de mest kritiske næringsstoffer, du har brug for før befrugtning og under graviditet, er folsyre. Folinsyre er særlig vigtig i løbet af de første par uger af graviditeten, når dit barns nerver og hjerne begynder at danne og udvikle sig. Folinsyre hjælper også med at lukke dit barns neurale rør, så fødselsskader som spina bifida ikke forekommer, noter Judith Sharlin og Sari Edelstein i deres bog "Essentials of Life Cycle Nutrition." Mørkegrønne grøntsager, som spinat, collardgrøntsager, Kale og Romaine salat, hjælper dig med at spise nok folinsyre til gavn for udviklingen af din babys hjerne.
Mælk
Mælk vil give dig en god mængde jod. Jod er et andet vigtigt næringsstof, fordi det bidrager til sund hjerne og mental vækst. Sharlin og Edelstein bemærker, at en alvorlig jodmangel kan føre til mental retardation. Mælk indeholder en god mængde jod på grund af foderet til mælkekøer. Tilføjelse af mælk til din graviditet kost vil sikre, at din babyens knogler udvikles ordentligt, og det vil også bidrage til sundhed og dannelse af hans hjerne. Tre kopper mælk hver dag vil hjælpe dig med at forbruge masser af hvad du har brug for. Lavfedt og skummetmælk er sundere valg under graviditeten, fordi de er lavere i mættet fedt, men stadig leverer nok jod.
